Hoe lang moet je staan aan een zit-sta bureau?

Er staan online veel beweringen over de risico’s van te veel staan aan zit-sta bureaus. Er wordt ook beweerd dat je niet meer dan een uur per dag aan je zit-sta bureau moet staan. De waarheid is dat er geen vaste regel is voor hoe lang je moet staan. Het menselijk lichaam heeft een complex systeem dat alle functies regelt, waaronder ademhaling, hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur. Naar schatting staan mensen minder dan 10% van de tijd dat ze wakker zijn op een dag. Dus de vraag is: is staan goed voor je?

De beste manier om te bepalen of te lang staan een probleem voor je is, is het na verloop van tijd uit te proberen. Na verloop van tijd weet je wat voor jou en je lichaam werkt. Als je voelt dat je rug of nek pijn doet na meer dan een uur staan, is het verstandig om pauzes te nemen van het staan.

Risico’s van zitten

De waarheid is dat te lang zitten ook slecht is voor je gezondheid. Langdurig zitten verhoogt het risico op hartziekten, diabetes en obesitas, maar onderzoeken hebben ook aangetoond dat te veel zitten je rug of onderrug kan beschadigen.

Als je tijdens je werk urenlang zit, heb je een goede houding nodig. Als je een slechte houding hebt, zal je lichaam dit waarschijnlijk willen compenseren door naar voren te leunen en de wervelkolom te bollen tijdens het zitten. Dit kan het risico op blessures en ongemak in je onderrug vergroten.

Als je nieuw bent met een zit-sta bureau, bouw je de tijd die je zittend en staand doorbrengt het beste geleidelijk op. Begin met een halfuur per dag en verhoog dit elke week met 5 minuten tot je langere tijd of zelfs een uur staat zonder ongemak in je onderrug of nek.

Risico’s van staan

Er kunnen gezondheidsrisico’s ontstaan als je te lang aan een zit-sta bureau staat:

• Hartproblemen. De meest voorkomende reden dat mensen te lang aan een zit-sta bureau staan, is dat ze elke dag te veel uren zitten. Het lichaam is gewend aan langdurig zitten en moet ongeveer 10 minuten per uur worden gestrekt om het hart gezond en sterk te houden.
• Nekpijn. Staan kan de nekspieren belasten en spierspanning veroorzaken. Als je langere tijd aan een zit-sta bureau staat, loop je mogelijk risico op nekpijn, hoofdpijn of zelfs een carpaletunnelsyndroom.
• Rugpijn. Staand werken zet ongewone druk op de spieren in de onderrug en kan na verloop van tijd lage rugpijn veroorzaken. Als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt met je rug terwijl je aan je zit-sta bureau werkt, neem dan even pauze en ga een tijdje zitten. Je moet minimaal elke twee uur een pauze nemen van het zitten, maar vergeet ook niet om niet te lang te staan.
• Hernia. Een hernia kan ontstaan als je te vaak staat. Als je ongemak voelt in je onderrug of liesstreek, kan dit wijzen op een hernia.
• Diabetes. Lang staan belast de benen en kan de hoeveelheid suiker in je bloed verhogen. Dit kan het risico op diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen vergroten.
• Stress. Lang staan belast je lichaam en vergroot het risico op spierpijn, gewrichtsontsteking en rugklachten. Als je merkt dat je lange tijd aan je zit-sta bureau staat, neem dan elk uur een pauze om je benen en rugspieren te strekken.
• Slechte doorbloeding. Te veel staan kan veel druk zetten op je benen en voeten. Dit kan een slechte doorbloeding veroorzaken, wat leidt tot spataderen en andere vaataandoeningen. Discussies over hoeveel de bloeddruk zou moeten verschillen tussen zitten en staan op de werkplek zijn een vrij nieuw onderwerp.
• Slechte houding. Een slechte houding bij staan of zitten komt vaak voor bij mensen die tijdens een werkdag van acht uur aan hun zit-sta bureau werken. Na verloop van tijd kan dit de rug, nek, schouders, ellebogen, polsen en zelfs knieën belasten. Zorg ervoor dat je je zit-sta bureau correct gebruikt.
• Gewrichtsproblemen. Zitten en staan belasten de gewrichten in de wervelkolom, heupen, knieën en enkels extra, wat na verloop van tijd tot gewrichtspijn leidt. Als je voelt dat er iets niet klopt met je gewrichten terwijl je aan je bureau werkt, neem dan elk uur een pauze om je beenspieren en voeten te strekken.

Samengevat is te veel staan tijdens het werken aan je zit-sta werkplekken slecht voor je lichaam en kan het na verloop van tijd tot gezondheidsproblemen leiden. De volgende keer dat je merkt dat je lange tijd staat, neem dan elk half uur een pauze om je lichaam, beenspieren en rugspieren te strekken.

Kun je een zit-sta bureau de hele dag gebruiken?

Ja, je kunt een in hoogte verstelbaar zit-sta bureau de hele dag gebruiken door staan en zitten af te wisselen.

Het aantal uren dat je uiteindelijk aan een zit-sta bureau staat, hangt af van hoeveel pauze je neemt (of niet neemt) van het zitten om je lichaam wat beweging te geven. Als je bijvoorbeeld ongeveer elk uur een pauze neemt van het zitten, dan sta je een flinke tijd. Als je geen pauzes neemt van het zitten, sta je minder lang. Overweeg herinneringen in te stellen om jezelf eraan te herinneren om af en toe te staan!

Om het meeste uit je zit-sta bureau te halen, is het belangrijk dat je stahouding correct is en dat je lichaam goed wordt ondersteund. Hier zijn enkele tips om daarvoor te zorgen:

• Houding. Dit is essentieel! Zorg dat je rechtop staat met een goede houding – schouders naar achteren, polsen recht en borst vooruit. Als het voelt alsof je voorover zakt, ga dan zitten en pas je houding aan. Zorg dat je voeten plat op de grond staan met je tenen naar voren gericht naar het computerscherm/de monitor – niet naar binnen of naar buiten gericht.
• Ondersteuning. Zorg dat je voeten plat op de grond staan en dat de stoel je rug ondersteunt. Als je naar voren moet leunen, ondersteun je jezelf niet correct. Als je het gevoel hebt dat je rug zichzelf niet kan ondersteunen zonder naar voren te leunen, leun dan naar voren en pas je houding aan.

Als je de hoogte van je computerscherm of monitor aanpast, zorg dan dat deze op een hoogte staat die een correcte houding, goede ondersteuning en geen nekbelasting mogelijk maakt. Het moet laag genoeg zijn om het scherm comfortabel te zien zonder naar beneden te hoeven kijken, maar hoog genoeg zodat het niet te veel belasting voor je nek veroorzaakt – zowel door naar het scherm te kijken als door voorover te leunen om het aan te passen.

Correcte opstelling voor zit-sta bureau

Je zit-sta bureau perfect op jou afstellen is essentieel voor een pijnvrije, effectieve werkdag. In lijn met de aanbevelingen voor zittende werkplekken moet je zit-sta bureau zo zijn opgesteld dat de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte is, waardoor een belastingvrije omgeving voor je ogen en nek ontstaat. Verder moet je onderarm gelijk liggen met het bureaublad, zodat je elleboog een hoek van 90° vormt.

Juiste uitlijning voor zit-sta bureau

Je zit-sta bureau moet aansluiten bij je unieke lichaamsbouw. Houd je ellebogen in een hoek van 90 graden (of meer) om een goede houding te behouden en spiervermoeidheid te verminderen. Je beeldscherm moet op of net onder ooghoogte staan om nekspanning te minimaliseren.

Bureauhoogte en ooghoogte

• Bureauhoogte: stel af op de hoogte van je elleboog.
• Ooghoogte: deze moet gelijk zijn aan de bovenkant van je monitor.

{{ spec_dual_ergo_edge }}

Hoe lang moet je per dag staan?

Hoe meer uren je per dag staat, hoe groter de kans dat je negatieve gezondheidseffecten ervaart. De uitzondering hierop is als je fysiek actief bent en gedurende je dag vaak staat (bijvoorbeeld op het werk of op school) – in dat geval is het misschien geen probleem omdat je lichaam eraan gewend is.

Er is geen minimumaantal uren dat je per dag moet staan voor een optimale gezondheid, maar sommige onderzoeken suggereren dat twee tot vier uur staan per dag ideaal is. Het is echter goed om rekening te houden met de verhouding tussen zitten en staan die experts vaak aanbevelen. Experts bevelen om te beginnen een zit/sta-verhouding van 3:1 aan, wat neerkomt op in totaal een uur staan voor elke 3 uur in totaal dat je zit. Als je tips wilt voor meer comfort tijdens het staan, lees dan ons artikel over hoe je je zit-sta bureau comfortabeler maakt.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van staan?

Het belangrijkste doel van staan is om de druk op je wervelkolom te verlichten. Je kunt ook profiteren van de toename in doorbloeding, zuurstofopname en energie die opstaan met zich meebrengt. Toch zijn dit geen gegarandeerde voordelen – het is gewoon wat er gebeurt als je af en toe opstaat. Tijdens het staan is het waarschijnlijk gemakkelijker om een ontspannen stahouding aan te houden en zo een slechte houding te vermijden.

De winst van het vermijden van een slechte houding is dat het de druk op je wervelkolom vermindert en rugpijn en andere gezondheidsproblemen kan helpen voorkomen.

Er zijn ook veel andere bewezen voordelen van zitten en staan, waaronder:

• Verhoogd energieniveau
• Verhoogde bloedtoevoer naar hart en hersenen
• Verbeterde stemming en mentale prestaties
• Verminderd stressniveau (zowel fysiek als emotioneel)
• Lager risico op hartziekten, kanker, diabetes en andere ziekten die worden veroorzaakt door een sedentaire levensstijl (bijv. obesitas)
• Verminderde oogbelasting

Moet je elke 30 minuten opstaan?

Je moet regelmatig opstaan om jezelf een pauze van het zitten te geven, maar je hoeft misschien niet elke 30 minuten op te staan. Er is geen officiële aanbeveling voor hoe vaak je moet opstaan. De consensus is dat af en toe korte periodes staan ideaal is en dat de ideale tijd voor jou langer kan zijn dan een half uur. We raden ook aan om nek- en rugoefeningen aan je zit-sta bureau te doen om je spieren dagelijks te ontspannen, ook in een kantooromgeving. Er zijn veel manieren om fit te blijven als je niet kunt sporten, je moet gewoon creatief zijn met de beperkte ruimte die je hebt.

Het is ook mogelijk om te lang te staan. Wanneer je te veel staat, kunnen je beenspieren pijnlijk en stijf worden, wat schade aan je gewrichten en banden kan veroorzaken. Hierdoor kan het moeilijk worden om lang comfortabel en rechtop te staan. Dus als je actiever wilt worden met een zit-sta bureau werkplek, kan het helpen om te beginnen met alleen staan wanneer je aan het werk bent of overdag. Sommige mensen vinden het fijn om hun zit-sta bureau traject te beginnen met korte periodes staan en de tijd dat ze elke dag staan langzaam op te bouwen.

Hoe moet je staan aan een zit-sta bureau?

Het is moeilijk om een zit-sta bureau te vinden dat voor iedereen perfect werkt. Enkele algemene richtlijnen kunnen je echter helpen om het meeste uit je zit-sta bureau opstelling te halen en veelgemaakte fouten te vermijden.

• Probeer rechtop te staan. Dit helpt je om niet onderuit te zakken en legt minder druk op je rug- en nekspieren.
• Leun niet te ver naar voren of naar achteren terwijl je staat, tenzij je een ergonomische bureaustoel of kruk als voetensteun gebruikt.
• Overweeg een anti-vermoeidheidsmat te gebruiken. Anti-vermoeidheidsmatten kunnen je helpen comfortabeler te blijven staan. Wanneer je lang zit en staat, merk je misschien dat je benen moe en pijnlijk worden. Het gebruik van anti-vermoeidheidsmatten kan je helpen dit ongemak bij zit-sta bureaus te voorkomen.

{{ spec_anti_fatigue_mat }}

• Denk na over hoe je dagelijks beweegt — wandel, hardloop of fiets je het liefst? Zorg ervoor dat je zit-sta werkplek past bij wat je tijdens die activiteiten gebruikt (bijv. als je graag loopt terwijl je aan je computer werkt, zorg er dan voor dat je bureauhoogte zo is afgesteld dat je comfortabel kunt rondlopen).
• Let op de hoogte van je werkplek. Als deze te hoog of te laag voor je is, probeer deze dan aan te passen tot het comfortabel voor je voelt om te gebruiken. Een gewoon bureau en een gewone stoel bieden je misschien geen ergonomische aanpassingen - we raden een ergonomische bureaustoel aan, evenals monitor armen om ervoor te zorgen dat je scherm precies op ooghoogte staat wanneer je van houding wisselt.

Hoe je wervelkolom moet zijn uitgelijnd aan een zit-sta bureau

Wervelkolomuitlijning aan een zit-sta bureau is een ander belangrijk aspect, zoals besproken in onze gids over de beste houding bereiken wanneer je aan een bureau zit. Of je nu zit of staat, een verkeerde uitlijning kan leiden tot pijn en orthopedische complicaties op de lange termijn.

Probeer daarom je hoofd, nek en wervelkolom in een rechte lijn te plaatsen. Je hoofd moet iets naar achteren gekanteld zijn, je heupen recht naar voren wijzen en je wervelkolom in een normale “S”-vorm behouden voor optimaal comfort. Er is veel te bespreken over de voor- en nadelen van zit-sta bureaus, maar deze punten in gedachten houden kan helpen om de effecten van de nadelen aanzienlijk te verminderen.

Wervelkolomuitlijning behouden

• Hoofd: moet iets naar achteren gekanteld zijn.
• Heupen: wijs recht naar voren.
• Wervelkolom: behoud een lichte “S”-curve.

Optimale armpositie aan een zit-sta bureau

De plaatsing van je armen op een zit-sta bureau speelt een belangrijke rol bij het optimaliseren van je houding. Begin met het afstellen van je zit-sta bureau op ongeveer ellebooghoogte.

Deze positionering betekent dat je ellebogen een hoek van 90 graden met de vloer moeten vormen. Zo zou een typische persoon van 180 cm zijn bureau op ongeveer 112 cm hoog zetten.

Je armen positioneren

• Elleboog: moet een hoek van 90 graden met de vloer vormen.
• Bureauhoogte: moet ongeveer op ellebooghoogte zijn.

{{ spec_elite_chair }} {{ spec_single_monitor_arm }}

Comfort is doorslaggevend bij het bepalen hoe lang je staat

Of je nu aan je bureau werkt of op de bank zit, het is belangrijk dat je zo comfortabel mogelijk zit. Eenvoudige aanpassingen zoals de hoogte van je ergonomische bureaustoel aanpassen of ervoor zorgen dat je toetsenbord op een comfortabele hoogte staat, kunnen een groot verschil maken voor je comfort en energieniveau. Als je gaat staan verandert je polshouding en moeten je polsen omhoog gekanteld zijn in plaats van in een neutrale positie zoals bij zitten. Met een in hoogte verstelbaar zit-sta bureau wissel je eenvoudig van houding en vind je makkelijk de juiste hoogte.

Het is ook essentieel om de risico’s van zittend en staand werken te kennen. Het is belangrijk om te beseffen dat te veel zitten en langdurig staan tot veel gezondheidsproblemen kan leiden, waaronder obesitas, hartziekten en diabetes, om nog maar te zwijgen van de zware belasting van je gewrichten. Staan kan zelfs de druk op je wervelkolom verminderen die door zitten ontstaat.

Houd ook rekening met je comfortniveau. Als je tijdens het werk een zit-sta bureau gebruikt en regelmatig van houding wisselt, moet je alert zijn op pijn of ongemak terwijl je zitten en staan afwisselt. Als je rug pijn doet wanneer je lang zit, is het misschien tijd om regelmatig pauze te nemen of om over te schakelen op staan.

Raadpleeg de experts van Desky als je vragen hebt over het afstellen van je werkplek op de juiste hoogte bij zitten of staan of over hoe lang je in het begin aan een zit-sta bureau moet staan - ons team helpt je graag aan een betere gezondheid met je nieuwe zit-sta bureau!

Veelgestelde vragen

Waarom doen mijn benen pijn na het gebruik van een zit-sta bureau?

Langdurig in een stilstaande houding staan kan om een paar redenen ongemak in de benen veroorzaken. Ten eerste belast je door je benen stabiel en in balans te houden je voet- en beenspieren overmatig, wat bij vermoeidheid tot ongemak kan leiden. Dit is geen vreemd gevoel na een lange werkdag aan een ergonomisch zit-sta bureau.

De rol van spierdisbalans

Spierdisbalans, die vaak ontstaat door onderbelaste of overbelaste spiergroepen, kan leiden tot ongemak, verminderde mobiliteit en een verhoogd risico op blessures. Daarom is het belangrijk om je spieren evenwichtig te gebruiken wanneer je staand aan je bureau werkt.

Moe aan een zit-sta bureau

Overstappen op een zit-sta bureauopstelling kan gevoelens van vermoeidheid, slaperigheid en ongemak in het bovenlichaam verminderen. In het begin kan een zit-sta bureauopstelling echter leiden tot meer ongemak in het onderlichaam, vooral in de benen.

Dit dilemma hoort bij de acute wenperiode aan je zit-sta bureau. Ondertussen kan meer staan gedurende je dag juist je energieniveau en productiviteit verhogen.

Moet je de hele dag een zit-sta bureau gebruiken?

Mensen die aan een zit-sta bureau werken geven aan over het algemeen actiever te zijn geworden — ze zetten meer stappen op kantoor en bewegen meer.

Bedrijven en werkgevers zijn soms bang dat de introductie van een zit-sta bureau hun medewerkers snel afleidt van hun werktaken. Terwijl in feite het tegenovergestelde waar is.

Medewerkers die aan een zit-sta bureau werken tonen meer alertheid en productiviteit dan medewerkers die de hele werkdag zitten. Staand werken wordt ook in verband gebracht met creatieve probleemoplossing. Zoals je ziet is het dus een win-win voor zowel het bedrijf als de medewerkers.