Beste zithouding bij lage rugpijn: gids voor een goede houding

De meeste mensen krijgen lage rugpijn na 8-9 uur per dag zitten aan een bureau.

Daarnaast zitten we vaak ook lang tijdens het woon-werkverkeer of zelfs als we met vrienden zijn, wat de pijn erger kan maken.

De menselijke rug is niet gemaakt om veel te zitten, wat lage rugpijn veroorzaakt.

Gelukkig kun je veel doen tegen lage rugpijn, pijn in de lendenwervelkolom en andere zitproblemen. Bekijk hier onze handige gids!

Lage rugpijn door aan een bureau te zitten

Uit ons onderzoek en onze tests blijkt dat je dagelijks verschillende ergonomische zithoudingen kunt aannemen die lage rugpijn verlichten en je helpen rechtop te zitten.

Voor ons onderzoek was het essentieel om eerst lage rugpijn te begrijpen om de beste zithouding te vinden. Laten we kennismaken:

Oorzaken en risicofactoren

Na gesprekken met veel medische experts, chiropractors en ergonomen was het geen verrassing dat een slechte houding unaniem de belangrijkste oorzaak van lage rugpijn was.

Houding verwijst naar de uitlijning en positionering van het hele lichaam, inclusief de bovenste ledematen, bij zitten, staan of andere activiteiten.

Langdurig een slechte lichaamshouding aanhouden kan de onderrug (lumbale lordose) overmatig belasten, wat leidt tot pijn en ongemak.

Een slechte houding wordt veroorzaakt door:

• Onderuitgezakt zitten en ronde schouders
• Voorwaartse hoofdhouding
• Langdurig zitten
• Verkeerde tiltechnieken
• Slechte slaaphoudingen
• Onvoldoende spierkracht
• Psychologische factoren

Mensen met het volgende hebben een groter risico op lage rugpijn:

• Zittende levensstijl
• Werkgerelateerde factoren
• Ouderdom
• Obesitas

Symptomen en gevolgen voor dagelijkse activiteiten

Uit onze ervaring met langdurig een slechte zithouding hebben we de volgende veelvoorkomende symptomen en gevolgen van lage rugpijn voor het hele lichaam ontdekt, vooral voor benen, dijen en heupen:

• Zeurende pijn, stijfheid en scherpe pijn
• Verminderde bewegingsvrijheid
• Spierspasmen
• Verstoorde slaap en vermoeidheid
• Lage productiviteit
• Emotionele en psychologische impact

Deze symptomen kunnen per persoon verschillen, afhankelijk van de onderliggende oorzaak en ernst. Sommigen krijgen last van benen en heupen, anderen krijgen last van voetpijn.

Ga zeker naar een arts voor een passende behandeling.

Fysiotherapie, pijnbestrijdingstechnieken, aanpassingen van je levensstijl en ergonomische aanpassingen kunnen helpen om al deze symptomen te beheersen. En vaak is rust alles wat je nodig hebt.

Belang van een juiste houding en lendensteun

Dit zijn de voordelen van een juiste houding en lendensteun:

• Uitlijning van de wervelkolom
• Musculaire balans en ondersteuning
• Verbeterde ademhaling en bloedcirculatie
• Verbeterde spijsvertering
• Verbeterde fysieke prestaties
• Preventie van musculoskeletale aandoeningen

Beste zithouding bij lage rugpijn

Hier zijn een paar tips waarmee je pijn kunt verminderen bij verschillende zithoudingen op een stoel:

De juiste stoel kiezen

Kies een ondersteunende stoel met goede lendensteun, een goede rugleuning en die in hoogte verstelbaar is.

Het verstelbare zitkussen moet ruimte bieden aan de lengte van je benen en ervoor zorgen dat je voeten plat op de grond of op een voetensteun kunnen rusten. Het verlicht ook lage rugpijn!

{{ spec_luminous_mesh }}

Juiste houding tijdens het zitten

Volgens de American Chiropractic Association is een slechte houding de belangrijkste oorzaak van lage rugpijn. Om dit ongemak te voorkomen, raden ze ten zeerste aan om met een rechte rug te zitten, je schouders te ontspannen, je borst en hoofd omhoog te houden en beide voeten plat op de grond te zetten.

Houd je knieën ook in een hoek van 90 graden met je heupen iets hoger dan je gebogen knieën. Span je rompspieren aan en voorkom onderuitgezakt en voorovergebogen zitten. Blijf ook niet te lang in dezelfde houding zitten. Daarom is het belangrijk om de beste zithouding bij lage rugpijn te vinden!

Juiste positie van de ergonomische bureaustoel

Een juiste stoelpositie hangt direct samen met de algehele gezondheid van je wervelkolom en je comfort. Kies een stoel die de natuurlijke krommingen van je wervelkolom volledig ondersteunt. Controleer na het aanpassen van de stoelhoogte of je voeten plat op de vloer staan of dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn als je een voetensteun gebruikt.

Stoelen met armleuningen moeten zo staan dat je armen er ontspannen op kunnen rusten, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en een ontspannen schouderhouding stimuleert.

Je werkplek en ergonomie aanpassen

Om een juiste bureauhouding aan je bureau te bereiken, zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is geoptimaliseerd.

Wat we op kantoor graag doen, is ervoor zorgen dat we allemaal zitten met onze ellebogen in een hoek van 90 graden bij het typen op het toetsenbord. Onze monitoren staan altijd op ooghoogte, zodat we nek- en bovenrugklachten voorkomen.

Investeren in ergonomische bureaustoelen is ook een groot pluspunt als je wilt dat je medewerkers productief en blij zijn!

Lendensteun toepassen

Om lage rugpijn door zitten te verminderen, helpen rugondersteuningen om de druk op je wervelkolom zo laag mogelijk te houden.

Als je geen ergonomische bureaustoel hebt, behoudt een lendenrol of kussen op je gewone stoel de natuurlijke kromming van je onderrug en behoudt het de uitlijning van je wervelkolom tijdens het zitten.

Rugondersteuning verlicht ook de druk op tussenwervelschijven en spieren.

Mindfulness beoefenen en regelmatig pauzeren

Deze bewuste pauzes vanuit een zithouding verbeteren de doorbloeding en verminderen spierstijfheid, zodat je de hele dag gemotiveerd blijft.

Neem elke 30 minuten een korte pauze van het zitten. Sta op, strek je benen en dijen en beweeg rond.

Ergonomische zithouding aan het bureau

De meesten van ons brengen een groot deel van de dag zittend aan een bureau door. Terwijl we deadlines proberen te halen en taken af te ronden, vergeten we vaak een cruciaal aspect van ons welzijn: onze zithouding. Hier helpt ergonomisch zitten bij onze zitproblemen — het helpt ons een goede houding aan te nemen, belasting en blessures te verminderen en het comfort te verhogen.

Natuurlijk is de juiste stoel met goede lendensteun, verstelbare armleuningen en vulling essentieel.

Hoe je de hoogte van een ergonomische bureaustoel verstelt

Een slechte houding kan de structuur van je wervelkolom veranderen en tot gezondheidsproblemen leiden. Gelukkig kun je een goede houding behouden en pijn en ongemak voorkomen als de hoogte van de stoel correct is.

De weg naar ergonomisch comfort begint met de juiste hoogteafstelling. Verschillende personen hebben verschillende stoelhoogtes nodig, dus zorg dat je die van jou aanpast aan jouw behoeften. Ergonomische stoelen hebben meestal een hendel waarmee je, als je eraan trekt, de zithoogte verstelt.

Beste hoogte voor een ergonomische bureaustoel

Een goede ergonomische bureaustoel moet een in hoogte verstelbare zitting, armleuningen en een lendenkussen hebben. De zitting moet op gelijke hoogte zijn met je knieën wanneer je enkels plat op de vloer staan. De armleuningen moeten ook zo staan dat je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Tot slot moet het lendenkussen zorgen voor een goede houding van de onderrug.

Andere overwegingen

Terwijl je de hoogte van je stoel verstelt, is het cruciaal om een goede uitlijning van de wervelkolom en spierbalans te bevorderen. Je knieën moeten een hoek van 90 graden vormen, je voeten moeten licht de vloer raken en je ogen moeten op één lijn zijn met het bovenste derde deel van je computerscherm. Als je voeten de grond niet kunnen bereiken, overweeg dan een voetensteun te gebruiken.

Is het beter om hoog of laag in een stoel te zitten?

Een stoelhoogte aan de hogere kant aanhouden kan aanzienlijke ergonomische voordelen opleveren. Hogere stoelen ondersteunen een goede houding doordat ze de kans op een ronde rug of hangende schouders verkleinen. Deze houding houdt je voeten plat op de vloer, ondersteunt de natuurlijke kromming van de wervelkolom en zorgt voor een comfortabelere en productievere werkervaring.

Wat gebeurt er als je stoel te laag staat?

Het aanhouden van een extreem lage stoelstand brengt potentiële risico’s met zich mee. In zo’n situatie neemt de mate van buiging in je heupgewrichten sterk toe. Helaas missen de heupspieren van de meeste mensen de flexibiliteit om deze belastende houding comfortabel vol te houden. Als je vaak zit met je knieën hoger dan je heupen, veroorzaakt je zitopstelling mogelijk je ongemak in de onderrug.

De optimale hoogte voor stoelen

Hoe hoog moet een stoel zijn om te zitten?

Voor optimaal comfort en een hogere productiviteit moet je stoel zo zijn ingesteld dat je voeten de grond raken en je knieën een rechte hoek vormen, waarbij 400 mm tot 530 mm vanaf de vloer meestal ideaal is. Omdat persoonlijk comfort het belangrijkst is, biedt een verstelbare stoel hebben een aanzienlijk voordeel omdat je deze persoonlijk kunt afstellen. Duik dieper in het onderwerp en bekijk deze bron van de Occupational Safety and Health Administration (OSHA).

Wat is een comfortabele zithoogte?

Een gemiddelde vaste hoogte voor comfort en een goede doorbloeding is van 400 mm tot 530 mm vanaf de vloer. Deze maat zorgt voor balans en voorkomt ongemak door te hoge of te lage stoelen. Stoelen die hoger zijn dan de aanbevolen hoogte kunnen de druk onder je knieën verhogen en de doorbloeding belemmeren, terwijl lagere stoelen onnodig gewicht kunnen leggen op het gebied tussen je stuitje en schaambeen. Gemiddeld kan een comfortabele zithoogte van 430 mm aanzienlijk bijdragen aan een betere doorbloeding en zenuwgezondheid.

Zo zit je op de juiste manier achter de computer

De manier waarop we onze bureau-indeling inrichten kan net zoveel verschil maken als de bureaus en stoelen die we kiezen. Hieronder staan enkele van de belangrijkste punten om rekening mee te houden bij het inrichten van je werkplek.

Je monitor instellen

De plaatsing van je monitor moet je zorgvuldig overwegen:

• Het scherm moet recht voor je staan.
• Stel het scherm in op ooghoogte en niet lager dan met de bovenkant van het scherm ongeveer 75 mm boven ooghoogte, om vermoeide ogen te voorkomen.
• Het scherm moet ongeveer een armlengte van je ogen verwijderd zijn.
• Monitorstandaarden en monitor arms moeten worden gebruikt voor meer flexibiliteit bij het positioneren.

{{ spec_monitor_stand }}

Meerdere monitoren instellen

Als je meer dan één monitor gebruikt:

• Als je een hoofdmonitor hebt, zet deze dan centraal neer zodat je er recht voor zit. Zet extra monitoren aan één kant, op een plek waarvoor je je stoel kunt draaien om te kijken (zonder je nek te verdraaien.
• Als je beide evenveel gebruikt, gebruik dan een gebogen opstelling.
• Meerdere monitorarmen en dubbele monitorarmen bieden de meeste flexibiliteit in positionering.

Je toetsenbord instellen

Je toetsenbord moet recht voor je staan, zodat je kunt typen zonder te draaien. Houd je armen langs je lichaam en je ellebogen in een hoek van 90 graden; je vingers moeten de middelste rij toetsen kunnen bereiken met je onderarmen plat en ondersteund door het bureau.

Touchtypisten (of zwevende typisten) zetten hun toetsenbord normaal gesproken iets lager, zodat ze boven de toetsen kunnen zweven. De armleuningen moeten hoog genoeg zijn om het gewicht van hun armen in deze houding te ondersteunen.

{{ spec_keyboard_tray }}

Je muis of trackpad positioneren

Je muis of bureaumat moet zo dicht mogelijk bij je toetsenbord liggen en op dezelfde hoogte. Overweeg een slank toetsenbord zonder numeriek toetsenblok, zodat je je muis dichterbij kunt houden.

Plaatsing van je laptop

Laptops zijn op zichzelf niet ideaal voor langdurig gebruik, maar als je er toch een moet gebruiken, overweeg dan een externe monitor of een extern toetsenbord en een externe muis. In combinatie met een laptopstandaard of monitorarmen is het toch mogelijk om een veilige houding te vinden.

Documenten positioneren

Plaats alle documenten waarmee je werkt zo dicht mogelijk bij de monitor en op dezelfde ooghoogte. Dit beperkt de beweging van je nek tijdens het werken.

Als je meer naar het document kijkt dan naar het scherm, leg het document dan centraal neer en zet je monitor aan één kant.

Positie van de telefoon

Plaats telefoons centraal en niet verder dan een armlengte afstand om strekken en draaien te voorkomen. Als je werkt in een omgeving met veel telefoontjes, is het gebruik van headsets aan te raden om te voorkomen dat je steeds moet opnemen en de telefoon lang moet vasthouden. Een handig geplaatste koptelefoonstandaard kan helpen.

Alternatieve zithoudingen om lage rugpijn te voorkomen

We hebben effectieve alternatieve zithoudingen gevonden om de kans op lage rugpijn te verkleinen. Probeer deze eens:

Zitten op een fitnessbal

Het instabiele oppervlak van een fitnessbal dwingt je om je buik- en rugspieren aan te spannen wat een actieve zithouding bevordert.

Zorg dat je voeten stevig op de grond staan om ongelukjes te voorkomen.

Kniestoel

Een kniestoel is een ondersteunende stoel die is ontworpen om het lichaamsgewicht naar voren te verplaatsen met een open heuphoek en een rechte houding.

Zo blijft je wervelkolom uitgelijnd en wordt de belasting van je onderrug verminderd.

{{ spec_kneel_chair }}

Relaxstoel

Relaxstoelen, zoals zero-gravity stoelen of ergonomische relaxstoelen, zorgen voor een veel meer ontspannen zithouding.

Deze stoelen laten het lichaam achteroverleunen en verdelen het gewicht over het hele oppervlak van de stoel, waardoor de druk op de onderrug wordt verlicht.

Actief zitten

Actief zitten houdt in dat je stoelen of kussens gebruikt die beweging stimuleren zodat je niet urenlang in één zithouding blijft zitten.

Voorbeelden zijn draaistoelen, balansschijven of zittingen met een dynamische of schommelende basis.

Jouw gids voor de beste houding achter je bureau

Staan, stretchen en versterkende oefeningen helpen ook om je onderrug gezond te houden, vooral als je lang zit. Dit kun je doen:

Juiste techniek om op te staan

Volg vanuit zittende houding de volgende stappen om correct op te staan:

1. Schuif naar de rand van je stoel met je voeten dicht bij je lichaam.
2. Zet je voeten plat op de vloer, iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
3. Span je core aan, leun met je heupen naar voren en houd je wervelkolom neutraal.
4. Duw jezelf omhoog met je hielen en beenspieren. Je kunt één been iets naar achteren zetten voor meer hefboomwerking.
5. Vermijd vooroverbuigen vanuit je middel, want dat kan je onderrug belasten.
6. Zorg als je staat dat je wervelkolom in een goede houding staat. Lage rugpijn bij het opstaan uit zittende houding kan ook worden veroorzaakt doordat je dit niet goed doet.

Een liggende houding aannemen

Volg deze stappen als je naar een liggende houding gaat:

1. Zorg dat je op een stevig matras of een ondersteunend oppervlak ligt.
2. Buig als je op je rug ligt je knieën licht en leg een kussen of opgerolde handdoek eronder om de natuurlijke kromming van je onderrug te behouden.
3. Leg een kussen tussen je knieën om je wervelkolom uit te lijnen als je op je zij ligt.
4. Laat jezelf geleidelijk zakken naar een liggende houding en voorkom plotselinge schokken en draaiingen die verstuikingen kunnen veroorzaken.

Rek- en versterkende oefeningen

Je flexibiliteit en kracht verbeteren kan helpen om lage rugpijn te verlichten. Een arts kan je specifieke oefeningen adviseren. Hier zijn een paar veelvoorkomende opties om te overwegen:

Schouderstretch boven je hoofd

Dit helpt om je nek en onderrug te strekken. Volg deze eenvoudige instructies om deze oefening uit te voeren:

1. Begin met je rechterarm, steek deze omhoog boven je hoofd en buig je elleboog, waarbij je je rechterhand naar je linkerschouder brengt.
2. Trek met je linkerhand je rechterelleboog naar links en houd vast om een stretch te voelen langs de hele rechterkant van je arm en schuine buikspieren.
3. Herhaal met je linkerarm.

Neerwaartse hond stretch

Deze houding verlicht spanning in je hele rug en bovenlichaam. Volg deze eenvoudige instructies om deze houding uit te voeren:

1. Zet je voeten plat op de grond en steek beide handen omhoog boven je hoofd terwijl je zit.
2. Buig voorover vanuit je middel en laat je nek en bovenrug parallel aan de vloer komen.
3. Leg je handpalmen plat op je tafel en houd met een rechte rug deze houding vast om de stretch te voelen, voordat je langzaam loslaat en terugkeert naar je oorspronkelijke zittende houding.

Zittende duif met rompdraai

Deze stretch is vooral nuttig als je last hebt van ischias. Volg deze eenvoudige instructies om deze oefening uit te voeren:

1. Ga rechtop zitten, til je rechterbeen op en leg je enkel op je linkerdij.
2. Pak met beide handen je rechterknie vast en trek hem met beide handen naar je romp toe.
3. Draai op een uitademing je lichaam naar rechts en houd dit een paar seconden vast om de stretch te voelen.
4. Adem in en keer daarna langzaam terug naar je oorspronkelijke houding.
5. Herhaal aan de linkerkant.

Kindhouding

Dit is een van onze favoriete rustige stretches die ontspanning bevorderen. Volg deze eenvoudige instructies om deze houding uit te voeren:

1. Begin knielend op de vloer en ga met je billen terug op je hielen zitten.
2. Laat je bovenlichaam naar voren zakken en strek je armen voor je uit zonder je knielende houding te verliezen.
3. Leg je voorhoofd op de vloer en houd dit een paar seconden vast om de stretch te voelen.

Deskundige aanbevelingen en tips

Denk je dat je genoeg hebt gehad? Ontdek nog meer deskundige tips om lage rugpijn te verlichten:

Hoeken en houdingen gebruiken voor optimaal comfort

Zitten in de aanbevolen hoeken zet de minste druk op je rug. Dit kun je doen:

• Streef naar een licht achterovergeleunde houding van ongeveer 100 tot 110 graden als je zit. Dit vermindert de spanning op de onderste schijven van je wervelkolom.
• Richt je op de natuurlijke kromming en uitlijning van je wervelkolom. Gebruik kussens en kussentjes voor ondersteuning als dat nodig is.
• Zet je monitor altijd op ooghoogte als je achter een computer zit, zodat je je nek en bovenrug niet belast.

De beste stoeltypes kiezen

Kies stoelen met extra ondersteuning of ergonomische functies zoals:

• In hoogte verstelbaar
• Verstelbare armleuningen
• Voldoende zitdiepte en zitbreedte
• Extra vulling
• Draaifunctie

Voordelen van een in hoogte verstelbare stoel:

• Persoonlijk comfort
• Verbeterde productiviteit
• Verminderde spierbelasting

Beoordelen of je ergonomische bureaustoel te hoog staat

Met een comfortabele stoel kun je je voeten plat op de vloer zetten. Als je tenen omhoog staan of je voeten de vloer nauwelijks raken, moet je je stoel lager zetten. Voor een juiste zithouding moeten je knieën een rechte hoek vormen, parallel aan de heupen.

Gezonde gewoonten aannemen voor een goede houding

We raden aan om deze strenge en consequente gewoonten, die gezonde mensen gebruiken, in je leven op te nemen:

• Sta ongeveer elke 30 minuten op, rek je uit en beweeg. Vermijd langdurig zitten.
• Doe oefeningen die je rompspieren versterken, zoals planken en yogahoudingen.
• Behoud een gezond gewicht. Een hoger lichaamsgewicht zorgt voor meer druk tijdens het zitten, wat meer pijn veroorzaakt.
• Controleer je wervelkolomhouding en pas deze waar nodig aan.
• Vermijd onderuitzakken of voorovergebogen zitten bij het gebruik van elektronische apparaten of bij het lezen.

Veelgestelde vragen

Heb je nog meer vragen? Wij staan voor je klaar!

Hoe je je houding verbetert als je aan je bureau zit

De stoel moet het volgende hebben, omdat dit je in een ergonomische houding houdt;

• Houdt je lichaam in een rechte, neutrale houding
• Een uitgebalanceerde rugleuning
• Voldoende zithoogte,
• Houd je benen en knieën op gelijke hoogte en uit elkaar.
• Ondersteuning voor je heupen en bekken
• Voldoende ruimte op de vloer

Is een zit-sta bureau goed bij rugpijn?

Staan kan helpen je rug te versterken. Door staan in je werkuren op te nemen, kun je je rug- en beenspieren regelmatig strekken en versterken.

Om deze reden is een zit-sta bureau een goede optie om te proberen je spierkracht tijdens je werkdag te verbeteren. Een goede houding en schouderpositie zijn essentieel om blessures te voorkomen en de rugspieren te versterken. Als je onderuitgezakt aan je bureau zit, doe je waarschijnlijk meer kwaad dan goed.

Wat is de beste stoel bij lage rugpijn?

De beste stoel bij lage rugpijn is een ergonomische bureaustoel met goede rugondersteuning, in hoogte verstelbare zitting, zitdiepte en armleuningen.

Kies ook het liefst een stevige zitting en rugleuning om de uitlijning van de wervelkolom te bevorderen.

Hoe moet ik aan mijn bureau zitten om lage rugpijn te voorkomen?

Volg deze tips om zo aan je bureau te zitten dat je lage rugpijn voorkomt:

• Zit met je rug recht en houd je schouders ontspannen.
• Houd beide voeten plat op de vloer of zet ze op een voetensteun.
• Zet je monitor op ooghoogte om belasting van je nek en bovenrug te voorkomen.
• Houd je toetsenbord en muis op een comfortabele hoogte en afstand om onnodige belasting van je polsen en armen te voorkomen.

Hoe vaak moet je pauze nemen om lage rugpijn bij zitten te voorkomen?

Sta elke 30 minuten tot een uur op, rek je uit en beweeg. Dit helpt stijfheid, disbalans in de skeletspieren en belasting van de onderrug te voorkomen.

Kan een lendenrol helpen bij lage rugpijn tijdens het zitten?

Ja, een lendenrol kan nuttig zijn bij lage rugpijn terwijl je zit.

Een lendenrol is een klein kussen dat de natuurlijke kromming van je onderrug ondersteunt en een goede uitlijning van de wervelkolom bevordert. Het kan de pijn door een slechte zithouding verlichten.

Welke rekoefeningen kun je doen om lage rugpijn op het werk te verlichten?

Naast de hierboven genoemde rekoefeningen kun je de volgende rekoefeningen gewoon aan je bureau doen:

• Zittende vooroverbuiging
• Zittende figure-four-rekoefening

Wat is de optimale stoelhoogte voor comfort van de knieën?

Een praktische manier om de beste stoelhoogte voor je knieën te vinden, is naast je stoel gaan staan en de bovenkant van de zitting op gelijke hoogte met je knieschijf brengen. Als je zit, moeten je voeten dan stevig op de grond staan. Als er druk ontstaat aan de achterkant van de zitting, zet je stoel dan hoger voor meer comfort.

Wat is de ideale hoogte voor een kantoorbureau?

Je lichaamslengte, de hulpmiddelen die je gebruikt en je gebruikelijke taken zijn slechts enkele variabelen die de juiste bureauhoogte bepalen. Hoewel een standaard bureauhoogte ongeveer 700 mm is, kan dit variëren op basis van je persoonlijke behoeften en je lengte.

Als je bijvoorbeeld tussen 5'8 en 5'10 lang bent, is deze bureauhoogte bijzonder geschikt voor je. Als je niet zeker weet wat de normale hoogte van een bureau is, bekijk dan onze uitgebreide gids.

Conclusie

Lage rugpijn komt vaak voor naarmate we ouder worden.

Maar als je let op de juiste zithoudingen, versterkende oefeningen doet, rekoefeningen doet en een gezond gewicht behouden, moet ongemak beheersbaar zijn!

Als de pijn echter aanhoudt, kun je het beste naar een arts gaan voor een persoonlijke diagnose en behandeling.