Wat gebeurt er als je bureau te hoog is?

Of je nu op kantoor of thuis werkt, tijd aan een bureau doorbrengen hoort tegenwoordig bij veel banen. Langdurig zitten hangt samen met allerlei gezondheidsproblemen, waaronder aandoeningen aan het bewegingsapparaat, nekklachten, gewichtstoename en hartaandoeningen.

Hoe kan de hoogte van een zit-sta bureau zo’n grote rol spelen voor je algehele gezondheid? Lees verder en ontdek hoe een aanpassing in hoogte je werkdag kan veranderen.

Is het slecht als je bureau te hoog is?

Ja, het is slecht voor je lichaam als je aan een te hoog bureau werkt. Je kunt allerlei klachten krijgen doordat je lichaam te hard moet werken.

Bedenk hoe je lichaam reageert op een te hoog bureau. Je moet je armen optillen om op het bureaublad te werken, waardoor je je schouders optrekt. Dat veroorzaakt spanning in de onderrug, bovenrug, schouderbladen en nek.

Denk nu eens na over hoe je armen en handen bewegen als je wisselt tussen activiteiten, zoals typen of de muis bedienen. De kans is groot dat je ledematen in onnatuurlijke houdingen terechtkomen, wat spanning in de spieren en belasting van de gewrichten veroorzaakt. Voel je die pijntjes aan het einde van de dag?

Wat gebeurt er na een week of een maand? De kans is groot dat je professioneel medisch advies zoekt om je pijn te verlichten, allemaal door de hoogte van je bureau. Je arts adviseert misschien fysiotherapie of oefeningen om de impact te compenseren, maar dat is misschien niet genoeg.

Is het beter om hoger of lager aan een bureau te zitten?

Geen van beide opties is ideaal. Te hoog of te laag zitten kan onderuitzakken bevorderen, de schouder- en armspieren belasten en je houding blijvend beïnvloeden. Als je geen keuze hebt in bureau of stoel, zijn er een paar stappen die je kunt nemen voor verlichting.

• Probeer je stoel hoger of lager te zetten op de juiste hoogte.

• Als je je zitting hoger moet zetten, gebruik dan een voetensteun zodat je je voeten plat kunt houden en je benen minder belast.

• {{ spec_classic_foot_rest }}

• Stel je monitor zo af dat hij op ooghoogte staat. Misschien moet je hem op een monitorstandaard zetten, maar dat kan nekpijn en spanning verminderen.

Vergeet ook je bureauopstelling niet. Als je vaak belt en je telefoon aan het andere uiteinde van het bureau ligt, leg hem dan dichter bij je. Het is ook verstandig om spullen die je zelden gebruikt onder je bureau of in lades in de buurt op te bergen, zodat je ruimte overhoudt voor de belangrijkste spullen.

Waarom zijn de meeste bureaus te hoog?

Wist je dat de standaardhoogte voor kantoorbureaus 76 cm is? Dat betekent dat het standaard bureaublad minstens 15 cm te hoog is voor een medewerker van 152 cm. Hoe begrijpelijk dat ook is, het zal je misschien verbazen dat een bureaublad van 76 cm te hoog is voor een medewerker van 187 cm.

Het is niet zo eenvoudig vast te stellen waarom de standaard bureauhoogte zo hoog is, maar sommigen denken dat het meer met geld en gemak te maken heeft dan met prestaties en gezondheid van medewerkers. Natuurlijk kan het ook zijn dat fabrikanten nu pas onze kennis van ergonomie inhalen.

Als je de mogelijkheid hebt om een nieuw bureau te kopen, kun je nu een in hoogte verstelbaar bureau of een zit-sta bureau overwegen. Daarnaast heb je keuze uit ergonomische bureaustoelen en adaptieve accessoires, zoals monitor armen om schermen in de optimale positie te zetten. Deze ontwikkelingen zijn een investering in onze algehele gezondheid en bieden mogelijkheden om hoogteproblemen te corrigeren voor een neutrale houding.

{{ spec_luminous_mesh }}

Is mijn bureau te hoog of te laag?

Als je na langdurig zitten aan je bureau nekpijn en schouderpijn hebt, kan dat erop wijzen dat je bureau te hoog is. Ga aan je bureau zitten en beoordeel je huidige werkplek om dit te controleren.

• Je voeten moeten plat op de vloer of op een voetensteun staan, met je knieën in een hoek van 90°.

• Ontspan je armen met je ellebogen dicht bij je lichaam in een hoek van 90°.

• Je polsen moeten recht zijn, je houding neutraal en het toetsenbord op armlengte staan, zodat je niet naar voren leunt.

• Houd je schouders ontspannen en niet naar voren gebogen, zodat je geen ingezakte borst krijgt.

Je moet deze houding kunnen aanhouden bij alle werkzaamheden zonder je lichaam te verdraaien. Als je merkt dat je ellebogen zakken om polspijn te verlichten, moet je mogelijk je bureauhoogte aanpakken.

Als je na periodes van werken steeds ongemak in je nek of schouders voelt kan dat de manier van je lichaam zijn om je te vertellen dat er iets niet klopt. Een veelvoorkomende oorzaak kan een te hoog ingesteld bureau zijn.

Als je omhoog moet reiken naar je toetsenbord of muis, kunnen je schouders optrekken, wat voor ongewenste spanning zorgt. Zulke fysieke belasting leidt vaak tot gewone nek- en schouderklachten. Op de lange termijn kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals spier- en skeletaandoeningen, stijve nek en gewichtstoename.

Hoe hoog moet een zit-sta bureau zijn?

Een OSHA-richtlijn over ergonomie vertelt ons dat we rekening moeten houden met een paar belangrijke factoren. De werkplek moet zich aan jou aanpassen, niet andersom. De ideale hoogte van het bureaublad zorgt ervoor dat je onderarmen op gelijke hoogte zijn met of iets onder je ellebogen wanneer ze op het bureau liggen, met een hoek van 90 graden.

Het toetsenbord en de muis moeten gemakkelijk binnen handbereik zijn, voor een neutrale polshouding. Monitoren moeten op een optimale ooghoogte staan — meestal betekent dit dat de bovenkant van het scherm op gelijke hoogte is met je ogen, wat spanning en een onnatuurlijke nekhouding vermindert.

De juiste hoogte voor je bureau berekenen is niet ingewikkeld en kan je veel pijn besparen. Bekijk onze hoogtecalculator voor zit-sta bureaus en vind het perfecte hoogtebereik op basis van je lengte. De juiste houding is ook belangrijk - zak niet onderuit en leun niet naar voren aan je bureau.

Rugondersteuning

Ga met je billen helemaal naar achteren in je ergonomische bureaustoel zitten. Idealiter heeft je stoel wat vulling om de onderrug te ondersteunen en de natuurlijke kromming van de wervelkolom te volgen. Als je ergonomische bureaustoel deze ondersteuning niet heeft, kan een lendenkussen de belasting van je rug verminderen en voorkomen dat je schouderbladen naar voren zakken.

Ellebogen

Om je onderarmen evenwijdig aan de vloer te houden, moeten je ellebogen in een hoek van 90° blijven. Je handen en bovenarmen moeten comfortabel op het bureaublad rusten om het toetsenbord en de muis te bereiken zonder je ellebogen te belasten.

Armen en schouders

Het is gemakkelijk om je ellebogen goed te zetten en te denken dat alles klaar is, maar dat is niet het hele verhaal. Armleuningen spelen een rol bij je houding en bij het ondersteunen van je schouders, zodat je niet naar voren zakt. Wanneer je je onderarmen op de armleuningen laat rusten, zou je moeten merken dat je schouders omhoog komen om de spanning op je nek en schouders te verminderen.

Heup tot knie

Je knieën moeten iets voorbij de rand van de ergonomische bureaustoel uitsteken. Om de ideale hoogte te bepalen, moet je je vingers onder je dijen aan de voorkant kunnen schuiven. Als het te strak zit of als je meer dan je vingers onder je benen kunt krijgen, moet je het bureau, de stoel of beide verstellen.

Onderbenen

Ga helemaal achterin je stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Kun je je vuist tussen de voorkant van de stoel en je kuit steken? Zo niet, dan moet je misschien een kussen achter in je stoel leggen of een nieuwe stoel zoeken met een kortere zitting.

Ooghoogte

Als je comfortabel in je stoel zit met alle bovenstaande aanpassingen ingesteld, is het tijd om naar de monitor te kijken. Wanneer je naar het computerscherm kijkt, moeten je ogen op het midden gericht zijn, zodat je je hoofd helemaal niet hoeft te kantelen.

Je monitor verhogen met een monitorstandaard of monitor arm is een eenvoudige oplossing. Bekijk onze koopgids voor monitor arms om te zien hoe je met monitor arms ervoor zorgt dat je scherm op een ergonomische hoogte staat.

{{ spec_heavy_single_monitor_arm }}

Wat moet ik doen als mijn bureau te hoog is?

Misschien moet je langere tijd aan een bureau doorbrengen, maar dat betekent niet dat je daarbij oncomfortabel hoeft te zitten! Kantoormedewerkers hoeven niet van carrière te wisselen om verlichting te vinden, maar moeten misschien hun werkplek aanpassen om hun ideale bureauhoogte te bereiken.

Maak aanpassingen

Als je geen nieuw bureau kunt kopen, pas dan je huidige opstelling aan. Er zijn verschillende opties om je bestaande werkplek of apparatuur te verhogen of te verlagen en zo de belasting van je lichaam te verminderen.

• Plaats blokken onder de bureaupoten om het hele bureau te verhogen. Je kunt ook blokken, boeken of een monitorverhoger gebruiken om het scherm tot ooghoogte te brengen en nekspanning door naar beneden kijken te verminderen.

• Als de standaard bureauhoogte te hoog voor je is, probeer dan de poten in te korten. Afhankelijk van het type bureau kun je misschien kortere bureaupoten vinden om de ideale hoogte te bereiken.

• Pas je stoelhoogte aan op je bureau. Daarvoor moet je misschien een voetensteun toevoegen om je benen en voeten op één lijn te houden, maar het kan hoogteverstelling nabootsen.

• Zet je monitor dichter bij je. Sommige bureaus zijn te diep om de hele dag comfortabel te werken, en je scherm mag nooit verder dan een armlengte van je verwijderd zijn.

Hoe stel je hoogtebegrenzingen in op je Desky Dual zit-sta bureau

Als je het Desky Dual zit-sta bureau hebt, kun je hoogtebegrenzingen instellen.

1. Het eerste wat je in elke programmeersituatie moet doen, is controleren dat alle kabels naar de controlbox onder de Desky stevig zijn aangesloten, inclusief de stroomkabel, beide gele pootkabels en de bedieningspanelen.
2. Controleer daarna het stopcontact in de muur om er zeker van te zijn dat het goed vastzit en is ingeschakeld.
3. Zorg er vervolgens voor dat er geen obstakels onder je Desky staan, want we brengen hem naar de laagste hoogte.
4. Om je maximale hoogtebereik in te stellen, stel je de hoogte van de Desky af op je gewenste maximum, druk je vervolgens op de knop "M" en wordt "S" weergegeven op het display.
5. Druk hier direct op de bovenste knop en de S knippert één keer.
6. Houd vervolgens de M-knop ingedrukt tot het display '999' aangeeft om te bevestigen dat je zojuist je maximale hoogtelimiet hebt ingesteld.
7. Herhaal nu eenvoudig dat proces om je minimale hoogte in te stellen.
8. Maar waar je eerder direct op de omhoogknop drukte, druk je nu op de omlaagknop en wordt drie keer nul weergegeven om te bevestigen dat de Desky niet lager gaat dan die hoogte.
9. Druk op de M-knop om de maximum- en minimuminstellingen te verwijderen, waarna S wordt weergegeven.
10. Houd de M-knop vervolgens opnieuw ingedrukt tot drie keer 5 wordt weergegeven om te bevestigen dat je alle instellingen succesvol hebt gewist. En zo stel je de hoogtebeperkingen in op je Desky Dual binnen het standaardbereik.

Vergeet niet op de verlichting te letten. Goede verlichting is net zo belangrijk als een ergonomische bureaustoel of het verlagen van een bureau dat te hoog is.

Bestaande werkplek verbeteren

• Als je je bureau niet kunt aanpassen, probeer dan je werkplek te verbeteren. Natuurlijk kan dit betekenen dat je zelf spullen moet kopen, maar het kan een enorme impact hebben op je welzijn.

• Kijk naar de opstelling van je muis en toetsenbord. Misschien heb je polssteun nodig of een uitschuiflade die je toetsenbord en muis naar een geschikt niveau brengt. Zelfs je toetsenbord op schoot zetten is beter om de juiste ellebooghoogte te behouden.

• Kies een ergonomische bureaustoel of in ieder geval een stoel met meerdere verstelmogelijkheden, zodat je een comfortabele opstelling kunt creëren.

• Monitor armen kunnen de behoefte aan in hoogte verstelbare bureaus compenseren. Ze zijn meestal eenvoudig aan elk bureau te bevestigen en laten je je monitor naar de juiste hoogte verplaatsen.

Overweeg een nieuw bureau te kopen

Het kan in je belang zijn om een ander bureau te kopen. Er zijn verschillende ergonomische bureaus om uit te kiezen, waaronder in hoogte verstelbare bureaus en zit-sta verhogers. Beide opties laten je de bureauhoogte instellen en even pauze nemen van het zitten.

{{ spec_zero_desk_converter }}

zit-sta bureaus

Overstappen op een zit-sta bureau kan risico's verminderen die samenhangen met langdurig zitten. Je kunt eenvoudig van houding wisselen met behoud van een geschikte bureauhoogte, zonder je zorgen te maken over bijbehorende gezondheidsproblemen.

Werken in staande houding verbrandt meer calorieën en kan je energieniveau verbeteren. Bovendien kan staan rugpijn verminderen die samenhangt met langdurig zitten.

Het is ook eenvoudiger om de juiste bureauhoogte in te stellen bij gebruik van zit-sta bureaus. Met een zit-sta bureau hoef je alleen te letten op de positie van je schouderbladen, de hoek van je ellebogen en je polsen recht te houden. Je hoeft je zelfs geen zorgen te maken over het vinden van een comfortabele stoel!

In hoogte verstelbare bureaus

Staand werken biedt je veel voordelen, maar op sommige dagen zit je liever. Een in hoogte verstelbaar bureau, soms ook zit-sta bureau genoemd, geeft je het beste van beide werelden. Hiermee kun je je zit- en statijd verdelen over de werkdag of -week.

Sommige mensen huiveren bij het idee van een zit-sta bureau uit angst om constant de bureauhoogte te moeten verstellen, maar met moderne modellen stel je eenvoudig de juiste bureauhoogte in. Hoewel je er misschien geen gewoonte van elk uur van wilt maken, kun je wisselen wanneer dat nodig is.

Als je een zit-sta bureau wilt, heb je volop opties, waaronder smalle zit-sta bureaus voor kleine ruimtes die bijna overal passen. Je vindt zelfs L-vormige in hoogte verstelbare bureaus om in hoeken te plaatsen.

De mogelijkheid om van houding te wisselen op basis van je workflow en hoe je lichaam aanvoelt, is een van de beste dingen die je kunt doen voor je fysieke en mentale gezondheid. Kiezen voor een in hoogte verstelbaar bureau of zit-sta bureau is een investering in je gezondheid op lange termijn.

Stel je bureau af op de perfecte hoogte met een zit-sta bureau

Hoewel kantoorergonomie een vakgebied in ontwikkeling is, is het duidelijk dat de standaard bureauhoogte voor de meeste mensen niet werkt. Het is eenvoudig om ergonomische bureaus met ergonomische bureaustoelen te kopen en te verwachten dat dat voldoende is, maar veel werknemers moeten toch corrigeren voor een onjuiste bureauhoogte.

Als je bureau te hoog is, veroorzaakt dat een kettingreactie in je lichaam die je gezondheid beïnvloedt. Het klinkt misschien wat melodramatisch, zelfs onmogelijk, maar het vinden van de ideale bureauhoogte en ergonomisch zitten aan je bureau kan de prestaties van werknemers verbeteren en de impact van de hele dag zitten verminderen.

Werken aan een zit-sta bureau kan het beste zijn wat je voor je lichaam doet. Het verlicht de druk op je wervelkolom en vermindert spanning en pijn in je hele lichaam. Bovendien vind je veel eenvoudiger de juiste bureauhoogte met een zit-sta bureau. Bekijk het assortiment hoogwaardige bureautafels van Desky en koop vandaag nog je nieuwe bureau.