Waarom word ik zo moe van zitten aan mijn bureau? Een gids over vermoeidheid

Zitten is misschien niet fysiek belastend, maar moe zijn na een volle dag op kantoor komt vaak voor. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor je vermoeidheid op het werk.

De oorzaken kunnen mentaal, fysiek of omgevingsgebonden zijn, maar je hoeft die uitputting niet te ondergaan.

Een paar veranderingen in je levensstijl kunnen je energietekort misschien al oplossen. Hier bespreken we oorzaken en oplossingen voor waarom je je moe voelt als je aan je bureau zit.

Fysieke factoren die bijdragen aan vermoeidheid

Deze problemen kunnen de reden zijn dat je op het werk last hebt van fysieke uitputting.

Slechte houding

Een slechte houding is een veelvoorkomende oorzaak van vermoeidheid op het werk. Hoewel in één houding zitten niet veel energie kost, put je jezelf uiteindelijk toch uit door in de verkeerde houding te zitten.

In het begin lijkt het misschien geen groot probleem, maar een slechte zithouding kan leiden tot andere klachten zoals rugpijn en ronde schouders.

Een onderdeel van een goede houding is dat je hoofd in één lijn staat met de rest van je lichaam. Je schouders moeten met name direct onder je oren staan.

Houd je voeten plat op de vloer, leun achterover in je stoel en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Leun tijdens het zitten iets achterover in een hoek van 120 graden om de natuurlijke kromming van je wervelkolom te volgen.

Spierdisbalans en stijfheid

Je nek- en schouderspieren kunnen stijver aanvoelen, omdat je zithoek je dwingt je in te spannen om je computer- of telefoonscherm te zien.

Het lichaam heeft twee soorten skeletspiervezels: langzame en snelle spiervezels. Met een goede houding gebruik je langzame spiervezels en kost het minimale energie.

Maar als je consequent een slechte houding hebt, belast je de snelle spiervezels van je lichaam overmatig ter compensatie.

Als je je snelle spiervezels regelmatig belast, voel je je vermoeider en krijg je stijve spieren.

Je kunt spierstijfheid ook tegengaan door korte pauzes te nemen. Strek je benen en armen tijdens je pauze om je bloed te laten stromen.

Verminderde bloedcirculatie

Een andere oorzaak van vermoeidheid op het werk zijn problemen met de bloeddoorstroming. De bloeddoorstroming, of hemodynamiek, kan worden belemmerd als je zit, omdat je bloeddruk stijgt wanneer je langdurig doorwerkt.

Je kunt je bloed laten stromen door regelmatig pauze te nemen. Je hoeft niets inspannends te doen; even snel naar het toilet lopen is al genoeg.

Naast de bloedcirculatie kun je op kantoor ook vermoeidheid ervaren door je oppervlakkige ademhaling. Verkeerd ademen kan leiden tot een laag zuurstofgehalte, wat vermoeidheid veroorzaakt.

Geef je hersenen meer zuurstof en jezelf meer energie voor de dag door diep adem te halen. Zet je buik uit terwijl je ademt om dieper in te ademen.

Vermoeide ogen en het computervisiesyndroom

De hele dag zitten en naar een computerscherm staren tijdens een volledige dienst lijkt niet veel energie te kosten, maar het is normaal dat je na je dienst moe bent.

Naar schermen staren leidt vaak tot vermoeide ogen. Dat komt omdat je tijdens het concentreren op een taak meestal minder vaak knippert, wat leidt tot vermoeide of overbelaste ogen.

Overbelaste ogen leiden tot hoofdpijn, waardoor je je uiteindelijk moe voelt. Er is ook computervisiesyndroom of CVS.

CVS is in wezen overbelasting van de ogen door langdurig schermgebruik en kan worden behandeld met regelmatige pauzes of een speciaal getinte bril.

Je kunt het ook behandelen door het scherm van je computer onder ooghoogte te plaatsen. Stel de hoek zo af dat je voor comfort een beetje naar beneden kijkt.

Ergonomische uitdagingen op de werkplek

Het is moeilijk om productief te zijn als je aan je bureau in slaap begint te vallen, en verschillende dingen kunnen je gebrek aan productiviteit veroorzaken. De eerste is een rommelig werkoppervlak.

Te veel rommel op je tafel geeft je ogen dagelijks meer te verwerken en maakt het moeilijker om dingen terug te vinden tussen al die rommel.

Je werkplek opruimen kan je productiviteits-en problemen met vermoeide ogen oplossen. Laat alleen het essentiële liggen, zoals je opstelling op je bureaublad en belangrijke to-dolijsten.

Maar als je na het opruimen van je werkplek nog steeds weinig energie hebt, moet je misschien je stoel verstellen. Veel zitproblemen zijn terug te voeren op een oncomfortabele stoel.

Stel je bureaustoel zo af dat je heupen en knieën op gelijke hoogte zijn; anders kun je je voeten ondersteunen met een voetensteun.

Omgevingsfactoren die het energieniveau beïnvloeden

Je voelt je misschien moe door je omgeving. Hier zijn een paar factoren die je energie kunnen wegnemen.

Gebrek aan natuurlijk licht

Langdurig binnen zitten in een kunstmatig verlicht kantoor en langdurig zitten kan je energieniveau verlagen.

Je kunt dit tegengaan door wat natuurlijk licht op te zoeken. Neem pauze van je onderzoek en taken; loop even naar buiten om wat zon op te vangen.

Maak je ook geen zorgen als het bewolkt is; een wandeling buiten verbetert je stemming en daarna voel je je energiek.

Dim de lichten voordat je naar bed gaat

Hoewel kunstlicht handig is als je overwerkt, kan het je hersenen misleiden en je slaapritme verstoren, waardoor je je de volgende dag moe voelt.

Doe fel wit licht in je kamer uit voordat je naar bed gaat. Ontspan met een warm, gedimd licht zoals een leeslamp voor het slapengaan.

Temperatuur en luchtkwaliteit

Je vermoeidheid kan samenhangen met het weer buiten en de lucht in het kantoor.

Het is normaal dat je je uitgeput voelt als het buiten heter of vochtiger is, maar daar heb je geen last van als je in een gebouw werkt.

Eenmaal in het gebouw gaat het om de luchtkwaliteit. Als je op het werk constant moe bent, controleer of het ventilatiesysteem van je kantoor werkt zoals het hoort.

Een slecht geventileerd gebouw kan ervoor zorgen dat je vervuilde lucht inademt, of de bron nu rook van buiten of verf in je kantoor is.

SAD

Je hebt misschien ook last van een seizoensgebonden affectieve stoornis, oftewel SAD, die meestal het hevigst is bij de wisseling van het seizoen.

SAD komt vaker voor in de wintermaanden maar kan soms ook mensen treffen in de lente en zomer. Neem even de tijd om je SAD-symptomen aan te pakken voordat ze erger worden.

Afleiding door geluid

Een overdreven lawaaierige omgeving kan het zenuwstelsel overstimuleren, waardoor je je moe voelt. Dat is bovenop dat het gewoon afleidend is!

Let op dat afleidend en vermoeiend geluid niet beperkt blijft tot de werkruimte; te veel lawaai maakt slapen moeilijker en zorgt voor minder energie de volgende ochtend.

Ken je grenzen voor acceptabele geluidsniveaus; lawaai op de werkvloer actief negeren kost ook energie. Wees niet bang om je collega's te vragen wat zachter te doen.

Mentale en emotionele oorzaken van vermoeidheid

We hebben verschillende externe dingen besproken die je energie kunnen wegnemen, maar je mentale toestand kan ook vermoeidheid veroorzaken.

Cognitieve belasting en mentale vermoeidheid

Een gebrek aan mentale energie kan vermoeidheid veroorzaken omdat je overbelast bent. Als je te veel taken op je hebt genomen, raak je uiteindelijk mentaal uitgeput.

Concentreer je op elke taak op volgorde en vergeet niet te pauzeren nadat je er een hebt afgerond.

Stress en angst

Het verwerken van te veel visuele informatie op het werk kan leiden tot negatieve gevoelens zoals stress en angst.

Zodra die emoties hun kookpunt bereiken, ben je moe. Stel duidelijke tijden in voor het beantwoorden van e-mails.

Neem even afstand van je werk als je je overweldigd voelt, en ga weer verder zodra je er klaar voor bent.

Verveling en gebrek aan motivatie

Een lange dag hard doorwerken kan je energie ook opmaken.

Misschien worden je vaardigheden niet goed benut of geeft je werk geen voldoening. Praat met je leidinggevende en vraag om andere, meer uitdagende taken.

Leefstijlfactoren die je alertheid beïnvloeden

Je traagheid op kantoor kan door andere dingen in je leven komen. Hier zijn een paar waarschijnlijke oorzaken.

Slaapkwaliteit en slaapkwantiteit

Als je je op het werk altijd moe voelt, is het eerste wat je jezelf moet afvragen: "Slaap ik wel genoeg?" Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit kan je energie ernstig uitputten en 's ochtends tot vermoeidheid leiden.

Begin met een goede nachtrust. Dit kan je lichaam herstellen zonder dat je andere methoden nodig hebt.

Streef naar minstens acht uur slaap per nacht. Bereid je goed voor op bed door alle schermen minstens een uur voordat je gaat slapen uit te zetten.

Voeding en hydratatie

Als je je voortdurend moe voelt, kan dat wijzen op een slecht voedingspatroon. Zoals je je kunt voorstellen, kan goed eten het verschil maken, vooral als je gewend bent aan suikerrijke snacks en ander junkfood.

Dit geldt ook voor iedereen die de dag niet begint met een stevig ontbijt. Een uitstekende manier om langdurige energie te garanderen, is door een volledige maaltijd te eten voordat je naar je werk gaat.

Vergeet niet om gehydrateerd te blijven op het werk! Uitdroging leidt tot gevoelens van slaperigheid en vermoeidheid. Houd altijd water bij de hand en eet meer fruit om uitdroging te voorkomen.

Beweging en lichamelijke activiteit

Regelmatig bewegen geeft je een snelle energieboost op het werk; het lijkt in eerste instantie misschien contra-intuïtief, maar luister eerst.

Regelmatig bewegen kan je bloedsomloop verbeteren, waardoor de zuurstoftoevoer van je lichaam toeneemt. Meer zuurstof betekent meer energie.

Je hoeft niet je hele lichaam in te zetten met een volledige workout; je kunt bewegen terwijl je achter je bureau zit en tijdens je werk wat lichamelijke activiteit doen.

Probeer minstens één keer per uur te bewegen. Probeer tijdens je pauzes meer te bewegen, al is het maar naar de waterkoeler of het toilet; dit kan je stimuleren en ervoor zorgen dat je je minder moe voelt.

WAARSCHUWING: Overbelast jezelf niet in je vrije tijd. Anders kom je weer terug bij af en krijg je last van lichamelijke uitputting.

Tips om vermoeidheid te voorkomen als je achter een bureau zit

Volg deze tips om je 's ochtends fris en uitgerust te voelen!

Regelmatige pauzes en beweging

Je werk kan eentonig en vermoeiend worden, dus het is tijd voor een korte pauze. Maak je geen zorgen over je productiviteit, want je lichaam heeft de rust nodig.

Je wordt misschien minder productief, maar doe moeite om op te staan van je werkplek en een korte wandeling te maken door het kantoor.

Door regelmatig pauze te nemen en je lichaam te bewegen, blijft je bloed stromen en voorkom je dat je je voortdurend moe voelt.

Goede ergonomie van je werkplek

Goede ergonomie kan een groot verschil maken op het werk en voorkomen dat je je moe voelt, ondanks dat je lang zit.

Comfort bevordert de productiviteit. Zorg ervoor dat je bureau niet te vol staat en bewaar geen spullen onder de tafel.

Je kunt een zit-sta bureau nemen om de problemen van langdurig zitten te omzeilen. Het is ook een goed idee om zit-sta bureaus versus zitbureaus te vergelijken voordat je een keuze maakt.

Timemanagement en focustechnieken

Je voortdurend lage energie kan je vermogen om bij je taak te blijven beïnvloeden, waardoor je concentratie op het werk afneemt.

Probeer de Pomodoro-techniek om te voorkomen dat je moe wordt. Werk 25 minuten ononderbroken aan iets, pauzeer 5 minuten en herhaal het proces dan.

Strategieën om stress te verlichten

Mentale spanning kan de vermoeide toestand van je lichaam verergeren, waardoor je problemen zich opstapelen. Als je je gestrest voelt op het werk, neem dan afstand van het probleem.

Haal diep adem voordat je reageert, voordat je tegen iemand uitvalt. Verspil geen onnodige energie door je druk te maken.

Wanneer je medische hulp moet zoeken

Hopelijk verbetert je conditie zodra je de bovenstaande tips hebt geprobeerd. Als je echter nog steeds weinig energie hebt, is het misschien tijd om een afspraak te maken bij je huisarts.

Mogelijke onderliggende medische aandoeningen

Het is misschien tijd om af te vallen als je op het werk constant moe bent. Overgewicht is van nature vermoeiend en kost meer energie; het kan je bloeddruk verhogen.

Er is ook hypersomnie of overmatige slaperigheid overdag, wat zich uit als weinig energie. Zorg dat je buiten werktijd voldoende rust krijgt.

Slaapstoornissen

Je vermoeidheid kan zich uiten als een verstoorde of onregelmatige slaapcyclus, die zich verder ontwikkelt, je werk beïnvloedt en de rest van je lichaam begint te beïnvloeden.

Controleer of je narcolepsie hebt, wat op alle uren tot uitputting leidt.

Mentale gezondheidsproblemen

Overmatig piekeren op het werk kan een teken zijn van werkvermoeidheid, wat uiteindelijk tot een burn-out kan leiden. Andere symptomen van werkvermoeidheid zijn onder meer een lage motivatie en constant moe zijn.

Je kunt werkvermoeidheid voorkomen door je problemen op kantoor te laten en persoonlijke tijd voorop te stellen zodra je vrij bent.

Veelgestelde vragen

Ontdek hier waarom je op het werk misschien minder energie hebt!

Waarom voel ik me op het werk constant slaperig?

Verschillende factoren kunnen werkvermoeidheid veroorzaken, maar twee van de meest voorkomende oorzaken zijn slaapgebrek en werkvermoeidheid. Ga vroeg naar bed en beperk schermtijd voordat je gaat slapen.

Houd een strikte balans tussen werk en privé aan, zodat je hersenen voldoende tijd krijgen om te herstellen en nieuwe energie op te doen voor en na diensten.

Word je moe van de hele dag naar een computerscherm staren?

Ja. Constant naar schermen staren kan je energie verlagen en je "Computer Vision Syndrome" geven.

CVS komt vaak voor, of je nu intensief onderzoek doet of je sterk moet concentreren, maar je kunt het verlichten door de 20-20-20-regel te volgen.

Neem elke 20 minuten een korte pauze en kijk 20 seconden naar iets op 20 voet afstand. Dit helpt je ogen een beetje te rusten.

Helpen ergonomisch ontworpen stoelen vermoeidheid te voorkomen?

Een ergonomische bureaustoel kan een hele dag zitten gemakkelijker maken en vermoeidheid voorkomen. Hij kan je ook helpen je niet moe te voelen door je te helpen een juiste houding aan te houden.

Zoek naar stoelen die goede lendensteun bieden en de natuurlijke kromming van je wervelkolom ondersteunen, waardoor je lichaam wordt ontlast en zitten comfortabeler wordt.

Hoe kan ik mijn focus en energieniveau gedurende de dag verbeteren?

Helaas zijn onze hersenen er niet op gemaakt om urenlang naar een scherm te staren. Een paar veranderingen in je levensstijl kunnen echter je concentratie helpen verbeteren.

Houd je energie op het werk op peil door voldoende te drinken en minder te roken. Drink geen grote hoeveelheden koffie, en drink na 14.00 uur niets cafeïnehoudends om te voorkomen dat je slaapritme wordt verstoord.

Plan tijd voor beweging in je agenda; zelfs een korte wandeling rond je kantoorgebouw na de lunch helpt al.

Is het normaal om je moe te voelen na 8 uur aan een bureau zitten?

Ja. Even zitten voor een korte periode zou prima moeten zijn, maar na een volledige dienst is het anders.

Ondanks dat er weinig energie bij komt kijken, is het normaal om je uitgeput te voelen nadat je een volledige werkdienst hebt moeten zitten.

Zo lang zitten kan leiden tot pijn en vermoeidheid, vooral als je ook in je vrije tijd inactief blijft.

Conclusie

Als je moe wordt van het zitten op je werkplek, ben je misschien uitgedroogd, slaap je te weinig of heb je een te hoge mentale belasting. Het is belangrijk om de bron van je problemen te vinden.

Verschillende dingen kunnen ervoor zorgen dat je je lichamelijk uitgeput voelt terwijl je op je werk zit, maar de eenvoudige veranderingen die hierboven staan kunnen goed zijn voor je lichaam als je ze genoeg tijd geeft.

Als je klachten verergeren, is het tijd om een arts te bellen over je problemen.