Is het beter om staand of zittend te werken?

Als je een kantoorbaan hebt, vraag je je misschien af wat de vermeende voordelen van zit-sta bureaus zijn. Langdurig zitten brengt veel gezondheidsrisico’s met zich mee, maar als je een actief persoon bent, regelmatig de trap neemt en tijdens je koffiepauzes zelfs een rondje door het kantoor loopt, denk je misschien dat een zit-sta bureau de moeite niet waard is.

De hele dag elke dag op je voeten werken kan immers een hele nieuwe reeks gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Dus wat is een betere manier om te werken – staand of zittend?

Zijn zit-sta bureaus beter dan zitten?

Er is een onderzoek dat aantoont dat de hele dag op je voeten staan twee keer zo slecht is als zitten voor je hart. De hele dag zitten heeft echter een negatieve invloed op de gezondheid; het kan je risico op diabetes, een beroerte, hoge bloeddruk en een hoog cholesterol verhogen.

Een combinatie van staan en zitten is ideaal, daarom is een in hoogte verstelbaar zit-sta bureau een uitstekende investering voor iedereen die zijn gezondheid wil verbeteren. Langdurig zitten of langdurig staan hebben negatieve gevolgen voor de gezondheid.

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken bevestigen de effectiviteit van zit-sta bureaus. Een onderzoek onder leiding van Dr Charlotte Edwardson toonde aan dat in hoogte verstelbare werkplekken een positieve invloed hebben op het welzijn op het werk.

Het onderzoek wijst met name op lichte verbeteringen in stressbeheersing, algemene gezondheid, vitaliteit van werknemers en met name afnemende pijn in de benen. Dit onderzoek onderstreept het potentieel van zit-sta bureaus voor niet alleen het verhogen van de productiviteit, maar ook het verbeteren van de emotionele sfeer op de werkplek.

Zit-sta bureau vs. ergonomische bureaustoel: wat is beter?

Het grootste verschil tussen een zit-sta bureau en een ergonomische bureaustoel is dat staan meestal beter is voor je gezondheid dan zitten. Dus al je tijd doorbrengen aan een zit-sta bureau is misschien een betere optie als je gezondheid dat toelaat.

Dat gezegd hebbende, er zullen altijd momenten zijn waarop je aan een bureau moet zitten of wordt verwacht dat te doen. Als je op de werkplek bent, is dat moeilijk te vermijden. Of je nu naar regelmatige vergaderingen moet of je werkplek uniformiteit vereist en staan niet toestaat, dan heb je misschien een ergonomische bureaustoel nodig.

In de meeste gevallen genieten mensen echter van een combinatie van zitten en staan tijdens het werk. Acht uur per dag week na week op je voeten staan wordt vermoeiend. Onze aanbeveling is daarom te investeren in een comfortabele ergonomische bureaustoel met verstelbare lendensteun en een zit-sta bureau.

De wetenschap achter zit-sta bureaus

Verschillende onderzoeken tonen aan dat staan aan een in hoogte verstelbaar bureau de effecten van een zittende levensstijl vermindert, wat gezondheidsvoordelen kan opleveren. Langdurig staan kan echter ook eigen klachten met zich meebrengen.

{{ spec_dual_softwood_desk }}

Langdurig in dezelfde houding werken kan leiden tot een slechte bloedsomloop en andere nadelige effecten. Daarom bestrijden veel kantoormedewerkers langdurig zitten met oefeningen gedurende de dag. Zelfs een beetje lichaamsbeweging elk halfuur kan helpen beschermen tegen een slechte gezondheid of zelfs een vroegtijdige dood.

Toch denken sommige mensen dat overstappen van een gewoon bureau naar een zit-sta werkplek niet nodig is. Als ze hun lichaamsbeweging gedurende de dag kunnen verhogen, denken ze dat dit genoeg is om een slechte gezondheid af te wenden.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je gezond te blijven, maar dat kan lastig zijn als je acht uur per dag aan het werk bent. Als je een kantoorbaan hebt, is regelmatige lichaamsbeweging nog moeilijker te realiseren omdat je urenlang achter een bureau zit.

Zitten vermindert je spieractiviteit, waardoor je een verhoogd risico hebt op een slechte bloedsomloop, wat leidt tot hoge bloeddruk en hartziekten.

Zittende oefeningen kunnen je helpen een gezonde levensstijl te bereiken, maar alleen zijn ze niet genoeg. Daar kan staand werken je bij helpen.

Staand werken dwingt je lichaam om constant alert te zijn. De meeste mensen vinden zes uur per dag staan uitputtend omdat het veel uithoudingsvermogen kost. Banen waarbij je doorgaans veel staat, zoals banen in de retail, gebruiken vaak anti-vermoeidheidsmatten die voet- en rugpijn helpen verminderen zodat je lang kunt staan.

{{ spec_anti_fatigue_mat }}

Hoewel langdurig staan moeilijk vol te houden kan zijn, heeft staand werken veel positieve gevolgen voor de gezondheid en kan het een gezonde levensstijl stimuleren.

Voordelen van zit-sta bureaus

Zit-sta bureaus bieden aanzienlijke voordelen voor gebruikers. Hieronder bespreken we ze in detail.

Productiviteit op de werkplek

Onderzoeken in omgevingen met hoge druk, zoals callcenters, toonden opmerkelijke verbeteringen in productiviteit aan met de introductie van zit-sta bureaus. Deelnemers zagen een 45% verbetering in productiviteit vergeleken met hun zittende collega's.

Een slechte houding corrigeren

Het gebruik van een zit-sta bureau, in combinatie met een goede ergonomie, kan een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van een goede houding. Een ideale ergonomische opstelling houdt in dat je de hoogte van het bureau en de monitor, de plaatsing van toetsenbord en muis en zittende of staande houdingen aanpast, zodat je proactief aan een betere houding werkt.

Zit-sta bureaus stimuleren een dynamische en natuurlijke workflow en zorgen voor spieractivatie die traditionele zittende bureaus gewoon niet kunnen bieden. Na verloop van tijd helpt het herhaaldelijk gebruiken van deze dynamische houdingen om kracht voor een goede houding op te bouwen.

Ruggezondheid

Zit-sta bureaus kunnen bij onjuist of overmatig gebruik bijdragen aan problemen zoals een houdingssyndroom, een aandoening die vaak wordt toegeschreven aan het langdurig aanhouden van een slechte houding. Gebruikers kunnen ongemak, pijn en vermoeidheid in de gewrichten en de rug ervaren als je geen regelmatige pauzes of zitmomenten in je routine opneemt.

Ergonomische normen kunnen een oplossing bieden. Ervoor zorgen dat je zit-sta bureau correct is ingesteld waarbij de bureauhoogte en de opstelling van monitor, toetsenbord en muis comfortabel zijn, kan de sta-ervaring aanzienlijk verbeteren.

Goedgekeurd door chiropractors

In lijn met deze trend naar gezondere werkplekken raden chiropractors het gebruik van zit-sta bureaus aan, en adviseren ze dit regelmatig aan hun cliënten. Deze aanbeveling komt vooral doordat langdurig zitten en een slechte houding mogelijk klachten aan het bewegingsapparaat kunnen veroorzaken.

Is achter je bureau zitten slecht voor je gezondheid?

Langdurig gebruik van een zit-sta bureau kan gezondheidsproblemen verminderen, helpen meer calorieën te verbranden en zelfs een goede houding stimuleren. Langdurig zitten kan daarentegen bepaalde gezondheidsproblemen verergeren, zoals gewichtstoename, een hoge bloedsuiker en nekpijn. Het kan zelfs tot hartaandoeningen leiden.

Als je urenlang stilzit, vertraagt alles in je lichaam. Je verbrandt minder energie en je lichaam heeft minder te doen. Je bloed stroomt langzamer omdat je spieren minder hard werken. Daardoor heb je minder zuurstof nodig.

Je spieren beginnen zich te ontspannen, waardoor je in een houding kunt zakken waarin je ze helemaal niet meer gebruikt, met een slechte houding als gevolg. Hoe langer je je spieren niet gebruikt, hoe zwakker ze worden.

Als je opstaat, vind je het moeilijker om met een goede houding te staan, omdat je gewend bent geraakt aan een onderuitgezakte houding en je spieren niet meer sterk genoeg zijn om je terug in de juiste houding te trekken.

Lang staan kost daarentegen veel uithoudingsvermogen. In plaats van dat je spieren steeds minder doen, werken ze juist voortdurend harder om je rechtop te houden. Actieve spieren zorgen voor een betere doorbloeding.

Omdat lang staan je spieren veel meer gebruikt dan zitten, verbruik je staand werkend meer energie. Na urenlang onafgebroken staan worden je spieren moe, waardoor je meer energie verbruikt en calorieën verbrandt.

Hoewel het zwaar kan zijn, helpt staand in plaats van zittend werken een zittende levensstijl tegen te gaan en kan het een gezondere optie zijn.

Waarom staan achter je bureau beter is dan zitten

Zoals hierboven vermeld, kan staan in plaats van zitten helpen de doorbloeding te verbeteren en te voorkomen dat je spieren verzwakken. Maar leidt het af? Heeft de hele dag staan een negatieve invloed op je productiviteit?

In een onderzoek onder basisschoolkinderen belemmerde het gebruik van zit-sta bureaus hun vermogen om te leren of te presteren niet. Dit onderzoek laat zien dat zit-sta bureaus geen negatieve invloed hebben op de productiviteit.

Hoewel basisschoolkinderen vaak vol energie zitten en graag friemelen, deed het gebruik van zit-sta bureaus niets af aan hun leerervaring. Deze bevinding kan erop wijzen dat een niet-sedentair leerproces net zo goed werkt als een sedentair leerproces. Je kunt dus staand net zo goed leren en je concentreren als zittend.

Een ander onderzoek toonde aan dat het gebruik van een zit-sta bureau de productiviteit kan verhogen. Medewerkers die een zit-sta bureau gebruiken in plaats van zittend te werken, kunnen tot 45% productiever zijn over de hele dag.

Als je elke dag naar je werk komt om de hele dag te zitten, vervallen je lichaam en geest in een gewoonte van inactiviteit. Niet alleen stopt je lichaam met bewegen, maar je hersenen ook.

Je bloed stroomt langzamer door je lichaam omdat je niet beweegt, waardoor er minder zuurstof naar je spieren – en je hoofd – gaat. Als je staat, stroomt je bloed sneller, waardoor er meer zuurstof naar je hersenen gaat en je beter kunt nadenken.

Als je je gemakkelijker kunt concentreren, kun je je productiviteit verhogen en meer gedaan krijgen.

In een derde geval liet een onderzoek onder middelbare scholieren een betere focus en geheugen zien bij leerlingen die een zit-sta bureau gebruikten. Deze bevinding ondersteunt het idee dat staan de bloedtoevoer naar je hersenen verhoogt, waardoor je beter kunt denken en je concentreren. Als je staat, ben je meestal alerter en dus beter in staat om nieuwe informatie op te nemen of je op een bepaalde taak te richten.

Een publicatie van Harvard Health Publishing suggereert ook dat de focus kan toenemen met een zit-sta bureau, omdat staan rug- of nekpijn kan verminderen. Deze afwezigheid van pijn zorgt ervoor dat je je intenser op de taak kunt richten.

Denk je beter zittend of staand?

Onderzoek suggereert dat mensen beter kunnen nadenken als ze staan dan als ze zitten. Een betere bloedcirculatie kan cognitieve processen stimuleren, waardoor je je beter op je werk kunt concentreren. Alleen al staan in plaats van zitten kan je bloedcirculatie verbeteren zonder dat je je hartslag hoeft te verhogen met sporten of andere zware inspanning.

Een betere focus en geheugen kunnen op hun beurt leiden tot meer productiviteit en betere prestaties. Je kunt beter nadenken en je meer concentreren op de taken voor je, en zelfs in hetzelfde tempo leren alsof je zit. Staan heeft de neiging je hersenen te activeren, waardoor je gedachten minder snel afdwalen.

Op dezelfde manier kun je je beter op je werk richten als je minder afleiding hebt, zoals pijn. Langdurig zitten kan pijn verergeren bij mensen met een bureaubaan, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren. Staan in plaats van zitten kan pijn verlichten, zodat je je beter kunt concentreren en nadenken.

Hoewel er ook staand nog afleiding kan optreden, laat de vergelijkende analyse meestal zien dat staan in het voordeel is ten opzichte van zitten als het gaat om focus en algehele cognitie.

Dit is vooral relevant voor mensen met ADHD, die vaak moeite hebben om gefocust te blijven. Zit-sta bureaus kunnen een belangrijk voordeel bieden door een dynamischere werkomgeving te creëren die helpt de onrust bij ADHD te verminderen. In het volgende deel ontdek je hoe zit-sta bureaus een effectief hulpmiddel kunnen zijn om ADHD-symptomen te beheersen.

Helpt staan om je rug te versterken?

Staan helpt niet om je rug te versterken, maar het kan wel rugklachten verminderen. Volgens een onderzoek verminderden patiënten die een zit-sta bureau gebruikten en begeleiding kregen om sedentair gedrag te verbeteren hun rugpijn aanzienlijk vergeleken met een controlegroep zonder een van beide interventies.

Zit-sta bureaus bij ADHD

Zit-sta bureaus kunnen mensen met ADHD inderdaad helpen, vooral door een uitlaatklep te bieden voor onrustige energie. Een van de belangrijkste kenmerken van ADHD is de behoefte aan constante beweging, waar zitten geen ruimte voor biedt. De flexibiliteit om te staan en te bewegen kan daarentegen helpen om onrust te beheersen en de focus te verbeteren.

Dit zijn enkele voordelen van zit-sta bureaus bij ADHD:

• Ze bieden een uitlaatklep voor onrustige energie
• Het draagt bij aan beter beheer van het klaslokaal en de werkplek
• Versterkt het zelfvertrouwen
• Zorgt voor meer betrokkenheid van terughoudendere mensen

Zoals we zien in "Zit-sta bureaus op scholen: moet je overstappen op een zit-sta bureau?", zijn zit-sta bureaus een grote stap in ergonomisch ontwerp om verschillende werkstijlen te ondersteunen, vooral die van mensen met ADHD.

Beste soort bureau bij ADHD

Bij het kiezen van een bureau bij ADHD is flexibiliteit essentieel. Een van de beste zit-sta bureaus is van Desky. Hun brede assortiment zit-sta bureaus is verstelbaar voor zowel zittende als staande posities, en biedt de flexibiliteit die mensen met ADHD vaak nodig hebben om zich op computertaken te concentreren.

Of je nu een pneumatisch bureau wilt dat met luchtdruk omhoog en omlaag gaat of een elektrisch bureau met een gemotoriseerd mechanisme, bij Desky zit je goed. Ruimte bieden aan onrust en toch productief blijven heeft prioriteit, en zit-sta bureaus maken dat mogelijk.

Is het beter om aan een bureau te zitten of te staan?

Onderzoeken van Harvard Medical School tonen aan dat staan gewichtstoename niet kan voorkomen, maar wel bepaalde gezondheidseffecten kan tegengaan, zoals schouder- of rugpijn. Hoewel onderzoeken, waaronder die van Harvard Health, suggereren dat zit-sta bureaus afleiding kunnen verminderen en de productiviteit kunnen verhogen, zijn er nog steeds gezondheidsrisico's als je zes uur of langer staat.

Is staan beter dan zitten voor de bloedsomloop?

Unieke onderzoeken hebben een intrigerende samenhang tussen lichaamshouding en de gezondheid van de bloedsomloop aan het licht gebracht. Het vergelijken van de bloedstroom en bloeddruk in de onderste ledematen in staande en staande houdingen liet fascinerende resultaten zien.

Zoals verwacht liet staand werken een verhoogde bloedstroom van 77% in het onderlichaam zien. Dit leidde tot een stijging van de gemiddelde arteriële druk (MAP) met 37,2 mm Hg — een aanzienlijk verschil!

{{ spec_dual_ergo_edge }}

Voordelen en risico's van zitten aan een zit-sta bureau

Ook als je een zit-sta bureau hebt, zijn er zowel voordelen als risico's verbonden aan eraan zitten.

De voordelen van langdurig zitten zijn onder andere:

• Meer rompkracht

• Minder rug- en voetpijn

Als je al na kort staan rug- of voetpijn krijgt, kan gaan zitten helpen om de belasting van je lichaam te verlichten. Omdat langdurig staan ook energie kost, kun je erg vermoeid raken als je urenlang staat. Zitten kan je helpen je verloren energie terug te winnen, zodat je kunt rusten en herstellen.

Zitten met de juiste houding kan ook helpen je rompkracht te verbeteren, vooral als je op de grond zit of een fitnessbal gebruikt.

De risico's van langdurig zitten zijn onder andere:

• Stijve spieren en gewrichten

• Verlies van flexibiliteit

• Gewichtstoename

• Verhoogd risico op hartproblemen

Zoals hierboven vermeld, kan langdurig zitten het risico op hartproblemen verhogen. Je bloedsomloop vertraagt, je bloeddruk stijgt en je loopt een groter risico op hartaandoeningen of een hartaanval.

Een sedentaire levensstijl kan echter ook leiden tot meer stijfheid, omdat je spieren minder werken en minder worden belast. Meer stijfheid draagt ook bij aan verlies van flexibiliteit, en beide samen beperken je vermogen om van bepaalde bezigheden zoals lichaamsbeweging te genieten. Je kunt ook merken dat je mobiliteitsproblemen krijgt.

Zitten zorgt ook voor een tragere stofwisseling, wat betekent dat je minder brandstof nodig hebt voor je energieniveau. Als je gewend bent meer te eten, blijf je dezelfde hoeveelheid eten die je nodig had toen je actiever en energieker was. Omdat je je echter niet meer zo inspant, worden deze extra calorieën omgezet in vet voor opslag. Een kantoorbaan met een zittende routine leidt waarschijnlijk tot gewichtstoename.

Voordelen en risico's van staan aan een zit-sta bureau

Zes uur of meer per dag staan kan zowel voordelen als risico's voor je gezondheid hebben. Het is belangrijk beide te begrijpen, zodat je een beter geïnformeerde beslissing kunt nemen over wat bij je behoeften past.

De voordelen van langdurig staan zijn onder andere:

• Betere bloedsomloop

• Minder rugpijn

• Meer productiviteit

Zoals je je kunt voorstellen, kost staan meer energie dan zitten. Je krijgt een betere bloedstroom, waardoor je bloedsuiker en bloeddruk dalen en je problemen zoals een hartaanval en diabetes helpt te voorkomen.

Het kan ook helpen je focus te verscherpen zodat je meer gedaan krijgt, wat je algehele prestaties verbetert.

Voor sommige mensen kan staan rugpijn zelfs verminderen, omdat het kan helpen je houding te verbeteren en je schouders weer goed uit te lijnen.

Langdurig staan kan echter ook minder gunstige gevolgen voor de gezondheid hebben, en zelfs risico's.

Deze risico's van langdurig staan zijn onder andere:

• Spataderen
• Overbelaste voetbanden
• Rugpijn
• Pijnlijke voeten
• Zwelling van de benen
• Spiervermoeidheid
• Stijfheid in schouders en nek
• Pijn in de onderrug

Spataderen kunnen ontstaan door te lang zitten of te lang staan. Ze kunnen ontstaan door een verhoogde bloeddruk, die in je benen kan optreden door te veel staan. Urenlang staan kan bovendien druk op je aderen zetten, waardoor bloed zich ophoopt en spataderen ontstaan. Je benen laten rusten en je voeten omhoog leggen kan helpen dit te voorkomen.

Sommige mensen krijgen ook last van overbelaste banden in hun voeten of rugpijn door staan. Deze klachten ontstaan door te veel staan, waarbij je lichaam constant wordt belast om je overeind te houden. Net als bij elke inspanning kun je bij overdaad je spieren en banden vermoeien en het risico lopen ze te overbelasten of te scheuren.

Omdat zowel langdurig zitten als langdurig staan gezondheidsrisico’s met zich mee kan brengen, kun je ze beter allebei in je dagelijkse routine opnemen. Met een zit-sta bureau voeg je meer beweging toe aan je planning, zodat je niet de hele dag in dezelfde houding hoeft te werken en je kunt gaan zitten om uit te rusten als je je vermoeid voelt.

Waarom de hele dag staan aan een zit-sta bureau slecht is

Optimaal gebruik van een zit-sta bureau vraagt om een balans tussen staan en zitten. Langdurig staan kan problemen in de onderrug veroorzaken en aandoeningen aan beenspieren, pezen en aderen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Ergonomics wees op mogelijk ongemak en tragere reactietijden als gevolg van langdurig staan.

Nadelen van het gebruik van een zit-sta bureau

Hoewel zit-sta bureaus een gezondere levensstijl stimuleren door beweging aan te moedigen, kan het regelmatige gebruik van deze bureaus uitdagend zijn. Enkele van deze uitdagingen zijn:

• De overgang van zitten naar staan kan in het begin oncomfortabel zijn.
• Sommige gebruikers vinden het misschien moeilijk om staand een correcte houding aan te houden.
• Uitgebreid gebruik kan leiden tot spiervermoeidheid
• Langdurig staan kan bijdragen aan het ontstaan van spataderen.
• Pijn in de onderrug en stijfheid in nek en schouders kunnen allemaal het gevolg zijn van langdurig staand werken.

Optimale tijd aan een zit-sta bureau

Hoewel zit-sta bureaus veel voordelen bieden, kan continu en ongecontroleerd gebruik ongemak en vermoeidheid veroorzaken. Door een evenwichtige aanpak toe te passen, met afwisseling tussen zittende en staande houdingen, creëer je een comfortabelere en effectievere werkomgeving.

Een veelvoorkomende en aanbevolen werkwijze is staan gedurende intervallen van 30-60 minuten, gevolgd door rustperiodes waarin je zit. Deze eenvoudige maar effectieve strategie geeft je de flexibiliteit om van de voordelen van een zit-sta bureau te profiteren, terwijl je je lichaam ook de nodige rust geeft.

Kiezen tussen een zit-sta bureau en een niet-verstelbaar bureau

Kiezen voor een zit-sta bureau kan een stap zijn naar gezondere werkgewoonten. Zit-sta bureaus stimuleren meer beweging gedurende de dag en doorbreken de cyclus van langdurig zitten. Een zit-sta bureau is geen wondermiddel, maar eerder een hulpmiddel dat je helpt actief te blijven en te wisselen tussen verschillende werkposities, wat balans en flexibiliteit bevordert.

Het is belangrijk om te begrijpen dat zit-sta bureaus geen oplossing zijn voor een sedentaire levensstijl, maar juist een balans bieden tussen zitten en staan.

Zijn zit-sta bureaus echt beter?