Combien de temps devez-vous rester debout à un bureau assis debout ?

De nombreuses affirmations circulent en ligne sur les risques liés au fait de rester trop longtemps debout à un bureau assis debout. Certaines affirmations suggèrent aussi qu'il ne faudrait pas rester debout plus d'une heure par jour à votre bureau. En réalité, il n'existe aucune règle absolue quant à la durée de station debout. Votre corps possède un système complexe qui régule toutes vos fonctions, dont la respiration, le rythme cardiaque, la tension artérielle et la température corporelle. Il est estimé que vous ne restez debout que moins de 10 % du temps passé éveillé chaque jour. La question est donc: rester debout est-il bon pour vous?

Le meilleur moyen de déterminer si rester debout trop longtemps pose problème pour vous est de l'essayer progressivement. Avec le temps, vous saurez ce qui convient à votre corps. Si vous ressentez des douleurs dans le dos ou la nuque après plus d'une heure debout, il peut être judicieux de faire des pauses.

Risques liés à la position assise

En réalité, rester assis trop longtemps est également nocif pour votre santé. Passer de longues périodes assis augmente les risques de maladies cardiaques, de diabète et d'obésité, mais des études ont également montré qu'un excès de sédentarité peut blesser le dos ou le bas du dos.

Lorsque vous passez de longues heures assis au travail, il est essentiel de maintenir une bonne posture. Une mauvaise posture pousse naturellement le corps à compenser en se penchant en avant et en arrondissant la colonne vertébrale. Cela peut augmenter les risques de blessures et d'inconfort dans le bas du dos.

Si vous débutez avec un bureau assis debout, il est préférable d'augmenter progressivement le temps passé assis et debout. Commencez par une demi-heure par jour, puis augmentez cette durée de cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez rester debout longtemps, voire une heure, sans ressentir d'inconfort dans le bas du dos ou la nuque.

Risques liés au fait de rester debout

Certains risques pour la santé peuvent survenir si vous restez debout trop longtemps à un bureau assis debout :

• Problèmes cardiaques. La raison la plus courante pour laquelle vous restez debout trop longtemps à un bureau assis debout est que vous passez trop d'heures assis chaque jour. Le corps s'habitue à rester assis de longues périodes et doit être étiré environ dix minutes toutes les heures pour maintenir un cœur sain et fort.
• Douleurs cervicales. Se mettre debout peut solliciter les muscles du cou et provoquer des tensions musculaires. Si vous restez debout à un bureau assis debout pendant de longues périodes, vous risquez de développer des douleurs cervicales, des maux de tête ou même le syndrome du canal carpien.
• Mal de dos. Se tenir debout pendant le travail exerce une pression inhabituelle sur les muscles du bas du dos et peut provoquer des douleurs lombaires avec le temps. Si vous sentez que quelque chose ne va pas dans votre dos lorsque vous travaillez à votre bureau assis debout, envisagez de faire une pause et de vous asseoir un moment. Vous devriez faire une pause toutes les deux heures au minimum, mais n'oubliez pas de ne pas rester debout trop longtemps non plus.
• Hernie. Les hernies peuvent survenir lorsque vous restez debout trop souvent. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos ou l'aine, cela pourrait signaler une hernie.
• Diabète. Rester debout pendant de longues périodes met les jambes sous tension et peut augmenter la quantité de sucre dans votre sang. Cela peut accroître le risque de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé.
• Stress. Rester debout pendant de longues périodes sollicite votre corps et augmente le risque de douleurs musculaires, d'inflammation articulaire et de problèmes dorsaux. Si vous constatez que vous passez beaucoup de temps debout à votre bureau assis debout, pensez à faire une pause chaque heure pour étirer vos jambes et vos muscles dorsaux.
• Mauvaise circulation sanguine. Trop de temps passé debout peut exercer une forte pression sur vos jambes et vos pieds. Cela peut entraîner une mauvaise circulation sanguine, conduisant à des varices et à d'autres troubles vasculaires. Les discussions sur la manière dont la tension artérielle devrait varier entre les positions assise et debout au travail constituent un sujet relativement récent.
• Mauvaise posture. Une mauvaise posture en position debout ou assise est fréquente chez ceux qui travaillent à leur bureau assis debout lors d'une journée de travail de huit heures. Avec le temps, cela peut fatiguer le dos, le cou, les épaules, les coudes, les poignets et même les genoux. Vous devez vous assurer d'utiliser correctement votre bureau assis debout.
• Problèmes articulaires. Être assis ou debout exerce une contrainte supplémentaire sur les articulations de la colonne vertébrale, des hanches, des genoux et des chevilles, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires avec le temps. Si vous ressentez une gêne au niveau de vos articulations lorsque vous travaillez à votre bureau, pensez à faire une pause chaque heure pour étirer les muscles de vos jambes et vos pieds.

Pour résumer, passer trop de temps debout lorsque vous travaillez à vos postes de travail assis-debout est néfaste pour votre corps et peut entraîner des problèmes de santé avec le temps. La prochaine fois que vous vous retrouvez debout pendant une longue période, faites une pause toutes les demi-heures pour étirer votre corps, vos muscles jambiers et vos muscles dorsaux.

Peut-on utiliser un bureau assis debout toute la journée ?

Oui, vous pouvez utiliser un bureau assis debout réglable en hauteur toute la journée en alternant entre les positions debout et assise.

Le nombre d'heures passées debout à votre bureau assis debout dépend de la fréquence des pauses que vous prenez (ou ne prenez pas) par rapport à la position assise afin d'activer votre corps. Par exemple, si vous faites des pauses toutes les heures environ, vous passerez un bon moment debout. Si vous ne faites aucune pause, votre temps debout sera moindre. Pensez à définir des rappels pour vous souvenir de vous lever régulièrement !

Pour tirer le meilleur parti de votre bureau assis debout, il est important de veiller à ce que votre position debout soit correcte et que votre corps soit bien soutenu. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir :

• Posture. C'est essentiel ! Veillez à rester droit avec une bonne posture : épaules en arrière, poignets alignés et poitrine sortie. Si vous avez l'impression de vous affaisser vers l'avant, asseyez-vous et ajustez votre position en conséquence. Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le sol, les orteils pointant vers l'avant en direction de l'écran/moniteur, et non vers l'intérieur ou l'extérieur.
• Soutien. Veillez à ce que vos pieds soient bien à plat sur le sol et que le fauteuil soutienne votre dos. Si vous devez vous pencher en avant, cela signifie que vous ne vous soutenez pas correctement. Si vous avez l'impression que votre dos ne peut se maintenir sans vous pencher en avant, penchez-vous légèrement et ajustez votre position en conséquence.

Lorsque vous réglez la hauteur de votre écran d'ordinateur ou de votre moniteur, assurez-vous qu'il se trouve à une hauteur permettant une posture correcte, un bon soutien et aucune tension au niveau du cou. Il doit être suffisamment bas pour voir l'écran confortablement sans avoir à baisser les yeux, mais suffisamment haut pour ne pas trop solliciter votre cou, que ce soit en regardant vers le bas ou en vous penchant pour le régler.

Réglage correct du bureau assis debout

Régler votre bureau assis debout pour qu'il s'adapte parfaitement à votre morphologie est essentiel pour maintenir une journée de travail efficace et sans douleur. Conformément aux recommandations pour les postes de travail assis, votre configuration debout doit permettre que le haut de votre écran corresponde à votre ligne de visée, favorisant ainsi un environnement sans effort pour vos yeux et votre cou. De plus, votre avant-bras doit être aligné avec la surface du bureau, formant un angle de 90° au niveau du coude.

Alignement correct pour le bureau assis debout

Votre bureau assis debout doit s'adapter à votre morphologie unique. Pour maintenir une bonne posture et réduire la fatigue musculaire, placez vos coudes à un angle de 90 degrés (ou supérieur). Votre écran doit se trouver à hauteur des yeux ou légèrement en dessous afin de minimiser les tensions cervicales.

Hauteur du bureau et niveau des yeux

• Hauteur du bureau : Réglez-la au niveau de vos coudes.
• Niveau des yeux : Il doit correspondre au haut de votre écran.

{{ spec_dual_ergo_edge }}

Combien de temps devez-vous rester debout par jour ?

Plus vous passez d'heures debout par jour, plus il est probable que vous subissiez des effets néfastes pour votre santé. L'exception à cette règle concerne les personnes physiquement actives et qui restent debout fréquemment tout au long de leur journée (par exemple, au travail ou à l'école) ; dans ce cas, cela ne pose généralement pas de problème car votre corps y est habitué.

Il n'existe pas de nombre minimum d'heures à passer debout par jour pour une santé optimale, mais certaines études suggèrent que deux à quatre heures debout quotidiennement sont idéales. Il est toutefois recommandé de prendre en compte le ratio assis/debout souvent préconisé par les experts. Ces derniers conseillent un ratio de 3:1 pour débuter, ce qui correspond à environ une heure debout toutes les trois heures passées assis. Si vous souhaitez des conseils pour plus de confort lorsque vous êtes debout, consultez notre article sur comment rendre votre bureau assis debout plus confortable.

Quels sont les bienfaits pour la santé de la position debout ?

L'objectif principal de la position debout est de soulager la pression exercée sur votre colonne vertébrale. Vous pouvez également bénéficier de l'augmentation du flux sanguin, de l'oxygénation et de l'énergie qu'elle procure. Toutefois, ces bienfaits ne sont pas garantis : ils résultent simplement du fait de se lever de temps en temps. En position debout, il est plus facile de maintenir une posture détendue et ainsi d'éviter les mauvaises postures.

Les avantages liés au fait d'éviter les mauvaises postures sont qu'elles réduisent la pression sur votre colonne vertébrale et peuvent aider à prévenir les douleurs dorsales et d'autres problèmes de santé.

De nombreux autres bienfaits prouvés sont associés aux positions assise et debout, notamment :

• Un niveau d'énergie accru
• Une meilleure circulation sanguine vers le cœur et le cerveau
• Une humeur améliorée et de meilleures performances mentales
• Une réduction du niveau de stress (tant physique qu'émotionnel)
• Un risque réduit de maladies cardiaques, de cancer, de diabète et d'autres pathologies liées à un mode de vie sédentaire (comme l'obésité)
• Une réduction de la fatigue oculaire

Faut-il se lever toutes les 30 minutes ?

Vous devriez vous lever régulièrement pour faire une pause face à la position assise, mais il n'est peut-être pas nécessaire de le faire toutes les 30 minutes. Aucune recommandation officielle n'existe quant à la fréquence à laquelle il faut se lever. Le consensus veut qu'il soit idéal de se lever par courtes périodes de temps en temps, et que votre durée idéale puisse dépasser la demi-heure. Nous vous suggérons également de réaliser des exercices pour le cou et le dos à votre bureau assis debout afin de détendre vos muscles quotidiennement, même en environnement de bureau. Il existe de nombreuses façons de rester en forme lorsque vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ; il suffit juste de faire preuve de créativité avec l'espace limité dont vous disposez.

Il est également possible de rester debout trop longtemps. Lorsque vous restez debout excessivement, vos muscles des jambes peuvent devenir douloureux et raides, ce qui peut endommager vos articulations et vos ligaments. Cela peut rendre difficile le maintien d'une position debout confortable et droite sur la durée. Ainsi, si vous cherchez à devenir plus actif grâce à un poste de travail assis debout, il peut être utile de commencer par vous lever uniquement lorsque vous êtes au travail ou pendant la journée. Certaines personnes constatent qu'il est bénéfique de débuter leur transition vers un bureau assis debout en se levant par courtes périodes, puis en augmentant progressivement le temps passé debout chaque jour.

Comment adopter la bonne posture debout à un bureau assis debout ?

Il est difficile de trouver un bureau assis debout qui convienne parfaitement à tout le monde. Cependant, quelques lignes directrices générales peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre configuration de bureau assis debout et à éviter les erreurs courantes.

• Essayez de rester bien droit. Cela vous aide à éviter de vous affaler et réduit la tension sur les muscles du dos et du cou.
• Ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière lorsque vous êtes debout, sauf si vous utilisez une chaise de bureau ou un tabouret comme repose-pieds.
• Envisagez d'utiliser un tapis anti-fatigue. Les tapis anti-fatigue peuvent vous aider à rester plus à l'aise lorsque vous êtes debout. Lorsque vous restez assis ou debout pendant de longues périodes, vous constaterez peut-être que vos jambes deviennent fatiguées et douloureuses. L'utilisation de tapis anti-fatigue peut vous aider à éviter cet inconfort avec les bureaux assis debout.

{{ spec_anti_fatigue_mat }}

• Réfléchissez à la façon dont vous bougez au quotidien : préférez-vous marcher, courir ou faire du vélo ? Assurez-vous que votre poste de travail assis-debout soit proche de celui que vous utilisez lors de ces activités (par exemple, si vous aimez marcher en travaillant sur votre ordinateur, veillez à ce que la hauteur de votre bureau soit réglée pour que vous puissiez vous déplacer confortablement).
• Pensez à la hauteur de votre poste de travail. S'il est trop haut ou trop bas pour vous, essayez de le régler jusqu'à ce qu'il soit confortable à utiliser. Un bureau standard et une chaise classique ne vous permettront peut-être pas d'ajustements ergonomiques : nous recommandons une chaise de bureau ergonomique ainsi que des bras écran pour garantir que votre écran se trouve exactement au niveau de vos yeux, quel que soit le poste que vous occupez.

Comment aligner correctement votre colonne vertébrale à un bureau assis debout

L'alignement de la colonne vertébrale à un bureau assis debout est un autre aspect important, comme discuté dans notre guide sur l'adoption de la meilleure posture en position assise au bureau. Que vous soyez assis ou debout, un mauvais alignement peut entraîner des douleurs et des complications orthopédiques à long terme.

Par conséquent, veillez à placer la tête, le cou et la colonne vertébrale en ligne droite. Votre tête doit être légèrement inclinée vers l'arrière, vos hanches doivent faire face directement vers l'avant, et votre colonne vertébrale doit conserver sa courbure naturelle en « S » pour un confort optimal. Les avantages et inconvénients des bureaux assis debout méritent d'être discutés, mais garder ces principes à l'esprit peut considérablement atténuer les effets négatifs.

Maintenir l'alignement de la colonne vertébrale

• Tête : doit être légèrement inclinée vers l'arrière.
• Hanches : veillez à faire face directement vers l'avant.
• Colonne vertébrale : conservez une légère courbe en « S ».

Position optimale des bras à un bureau assis debout

La position de vos bras sur un bureau assis debout joue un rôle majeur dans l'optimisation de la posture. Commencez par régler la hauteur de votre bureau assis debout à environ celle de vos coudes.

Cette position implique que vos coudes doivent former un angle de 90 degrés avec le sol. Par exemple, une personne mesurant généralement 180 cm devrait régler son bureau à environ 112 cm de hauteur.

Positionnement de vos bras

• Coude : doit former un angle de 90 degrés avec le sol.
• Hauteur du bureau : doit se situer approximativement au niveau des coudes.

{{ spec_elite_chair }} {{ spec_single_monitor_arm }}

Le confort est essentiel pour décider combien de temps rester debout

Que vous travailliez à votre bureau ou que vous soyez assis sur le canapé, il est important de veiller à ce que vous soyez aussi confortable que possible. De simples ajustements, comme la hauteur de votre chaise de bureau ergonomique ou le fait de vous assurer que votre clavier se trouve à une hauteur agréable, peuvent faire une grande différence en matière de confort et de niveau d'énergie. Votre position de poignet changera lorsque vous serez debout et vos poignets devront être inclinés vers le haut par rapport à une position neutre lorsque vous êtes assis. Vous pouvez changer de position et obtenir la bonne hauteur facilement avec un bureau assis debout réglable en hauteur.

Il est également essentiel de connaître les risques liés au fait de rester assis ou debout pendant le travail. Il est important de réaliser qu'une trop longue période passée assis ou debout peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète, sans parler du stress important que cela impose à vos articulations. Se tenir debout peut même réduire la pression sur votre colonne vertébrale causée par le fait de rester assis.

Prenez également en compte votre niveau de confort. Si vous utilisez un bureau assis debout pour travailler et que vous changez régulièrement de position, vous devez surveiller toute douleur ou gêne lors de l'alternance entre les positions assise et debout. Si votre dos vous fait mal après de longues périodes assis, il est peut-être temps de prendre des pauses régulières ou de passer en position debout.

Consultez les experts de Desky si vous avez des questions sur l'ajustement de votre poste de travail à la bonne hauteur, que vous soyez assis ou debout, ou sur la durée idéale de station debout à un bureau assis debout pour commencer – notre équipe serait ravie de vous aider à améliorer votre santé grâce à votre nouveau bureau assis debout !

Questions fréquemment posées

Pourquoi mes jambes me font-elles mal après avoir utilisé un bureau assis debout ?

De longues périodes passées dans une posture immobile peuvent provoquer des douleurs aux jambes pour plusieurs raisons. Tout d'abord, maintenir vos jambes stables et équilibrées sollicite excessivement les muscles de vos pieds et de vos jambes, ce qui, une fois la fatigue installée, peut entraîner des inconforts. Ce n'est pas une sensation inhabituelle après une longue journée de travail à un bureau assis debout ergonomique.

Le rôle des déséquilibres musculaires

Les déséquilibres musculaires, qui résultent souvent d'un sous-utilisation ou d'une surutilisation de certains groupes musculaires, peuvent entraîner des inconforts, une mobilité réduite et un risque accru de blessure. Il est donc vital de veiller à utiliser vos muscles de manière équilibrée lorsque vous restez debout à votre bureau.

Se sentir fatigué à son bureau assis debout

Passer à une configuration de bureau assis-debout pourrait soulager les sensations de fatigue, de somnolence et d'inconfort dans le haut du corps. Cependant, une première exposition à un bureau assis debout pourrait entraîner un inconfort accru dans le bas du corps, particulièrement au niveau des jambes.

Ce dilemme reflète les conséquences de la période aiguë d'adaptation à votre bureau assis debout. Parallèlement, passer plus de temps debout tout au long de la journée peut réellement stimuler les niveaux d'énergie et la productivité.

Faut-il utiliser un bureau assis debout toute la journée ?

Les personnes travaillant à des bureaux assis debout ont signalé devenir plus actives en général, en faisant davantage de pas dans le bureau et en effectuant plus de mouvements.

Les entreprises et les employeurs craignent parfois que l'adoption d'un bureau assis debout ne distraie facilement leurs collaborateurs de leurs tâches professionnelles. Or, c'est précisément l'inverse qui se produit.

Les collaborateurs travaillant à des bureaux assis debout font preuve de une vigilance et d'une productivité accrues par rapport à ceux qui restent assis tout au long de leur journée de travail. Travailler debout a également été associé à une résolution créative de problèmes. Comme vous le voyez, c'est donc une situation gagnant-gagnant tant pour l'entreprise que pour les travailleurs.