Que se passe-t-il si votre bureau est trop haut ?

Que vous travailliez au bureau ou à domicile, passer du temps à son poste est aujourd'hui inhérent à de nombreuses carrières. Une position assise prolongée est associée à divers problèmes de santé, notamment des troubles musculo-squelettiques, des raideurs cervicales, une prise de poids et des affections cardiaques.

Comment est-il possible que la hauteur d'un bureau assis-debout joue un rôle aussi déterminant sur la santé globale ? Lisez la suite pour découvrir comment un ajustement de hauteur pourrait transformer votre journée de travail.

Est-ce mauvais si votre bureau est trop haut ?

Oui, travailler à un bureau trop haut est néfaste pour votre corps. Vous pourriez constater divers problèmes liés à une sollicitation excessive de votre organisme.

Observez comment votre corps réagit face à un bureau trop haut. Vous devez lever les bras pour travailler sur le plateau, ce qui fait monter vos épaules comme en un haussement d'épaules. Cela crée des tensions dans le bas du dos, le haut du dos, les omoplates et la nuque.

Réfléchissez maintenant à la façon dont vos bras et vos mains bougent lorsque vous passez d'une activité à une autre, comme taper au clavier ou utiliser la souris. Il est fort probable que vos membres adoptent des positions peu naturelles, créant des tensions musculaires et sollicitant les articulations. Ressentez-vous ces douleurs en fin de journée ?

Qu'en est-il après une semaine ou un mois ? Il est fort possible que vous cherchiez finalement des conseils médicaux professionnels pour soulager vos douleurs, uniquement à cause de la hauteur de votre bureau. Votre médecin pourrait vous recommander de la kinésithérapie ou des exercices pour compenser les effets, mais cela ne suffira peut-être pas.

Est-il préférable de s'asseoir plus haut ou plus bas à un bureau ?

Aucune de ces options n'est idéale. S'asseoir trop haut ou trop bas peut favoriser l'affaissement, solliciter les muscles des épaules et des bras, et altérer durablement votre posture. Si vous n'avez aucun choix concernant votre bureau ou votre chaise, quelques mesures peuvent vous apporter un soulagement.

• Essayez d'ajuster la hauteur de votre chaise pour qu'elle soit correcte.

• Si vous devez surélever votre siège, utilisez un repose-pieds afin de garder les pieds à plat et de réduire la fatigue des jambes.

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• Réglez votre moniteur de manière à ce qu'il soit à hauteur des yeux. Vous devrez peut-être le poser sur un support, mais cela permet de diminuer les douleurs et tensions cervicales.

N'oubliez pas d'optimiser l'agencement de votre bureau. Si vous passez souvent des appels et que votre téléphone se trouve à l'autre bout du bureau, rapprochez-le de vous. Il est également judicieux de ranger certains objets peu utilisés sous votre bureau ou dans les tiroirs proches afin de libérer de l'espace pour l'essentiel.

Pourquoi la plupart des bureaux sont-ils trop hauts ?

Saviez-vous que la hauteur standard des bureaux est de 76 cm ? Cela signifie que le plateau standard se trouve à au moins 15 cm au-dessus du niveau idéal pour un employé mesurant 152 cm. Bien que cela soit compréhensible, il pourrait vous surprendre d'apprendre qu'un plateau de 76 cm reste trop haut pour un employé mesurant 187 cm.

Il n'est pas aussi facile de déterminer pourquoi la hauteur standard des bureaux est aussi élevée, mais certains avancent que cela s'explique davantage par des raisons financières et pratiques que par la performance et la santé des travailleurs. Bien sûr, il se peut que les fabricants ne fassent que rattraper notre compréhension actuelle de l'ergonomie.

Si vous avez la possibilité d'acheter un nouveau bureau, vous pouvez désormais envisager un bureau réglable en hauteur ou un bureau assis debout. De plus, vous disposez d'une sélection de chaises ergonomiques et de dispositifs adaptatifs, comme des bras écran, pour placer les écrans dans des positions optimales. Ces avancées marquent un investissement dans votre santé globale et offrent des opportunités de corriger les problèmes de hauteur pour adopter une posture neutre.

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Mon bureau est-il trop haut ou trop bas ?

Si vous ressentez des douleurs au cou et aux épaules après avoir passé de longues heures assis à votre bureau, cela pourrait indiquer que votre bureau est trop haut. Pour vérifier votre poste de travail actuel, asseyez-vous à votre bureau et évaluez la configuration.

• Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur le repose-pieds, avec vos genoux formant un angle de 90°.

• Détendez vos bras en gardant vos coudes près de votre tronc, formant un angle de 90°.

• Vous devez garder les poignets droits, adopter une posture neutre et positionner le clavier à portée de bras afin de ne pas vous pencher en avant.

• Gardez les épaules détendues et ne les avancez pas afin d'éviter de creuser la poitrine.

Vous devriez pouvoir maintenir cette position pour toutes vos activités professionnelles sans tordre votre corps. Si vous remarquez que vos coudes baissent pour soulager une douleur aux poignets, il se peut que vous deviez ajuster la hauteur de votre bureau.

Ressentir régulièrement une gêne dans le cou ou les épaules après des périodes de travail pourrait indiquer que votre corps vous signale un problème. Une cause fréquente réside dans un bureau réglé trop haut.

Lorsque vous êtes obligé de tendre les bras vers le haut pour atteindre votre clavier ou votre souris, vos épaules peuvent se contracter, provoquant un stress inutile. Ces tensions physiques entraînent souvent des douleurs courantes au cou et aux épaules. À long terme, cela peut entraîner des problèmes de santé graves tels que troubles musculo-squelettiques, raideurs cervicales et prise de poids.

Quelle devrait être la hauteur d'un bureau assis debout ?

Un guide OSHA sur l'ergonomie nous invite à prendre en compte quelques facteurs clés. L'espace de travail doit s'adapter à vous, et non l'inverse. La hauteur idéale du plateau permet à vos avant-bras d'être alignés avec ou légèrement en dessous de vos coudes lorsque posés sur le bureau, tout en maintenant un angle de 90 degrés.

Le clavier et la souris doivent être facilement accessibles, favorisant ainsi une position neutre des poignets. Les écrans doivent être placés à une hauteur oculaire optimale ; en règle générale, cela signifie que le haut de l'écran est aligné avec vos yeux, ce qui réduit la fatigue et les mauvaises postures cervicales.

Calculer la bonne hauteur pour votre bureau n'est pas compliqué et pourrait vous éviter bien des douleurs. Consultez notre calculateur de hauteur de bureau assis debout et trouvez la plage de hauteur de bureau parfaite en fonction de votre taille. Adopter une bonne posture est également essentiel : ne vous affaissez pas et ne vous penchez pas en avant à votre bureau.

Soutien du dos

Asseyez-vous dans votre chaise de bureau ergonomique en calant vos fesses aussi loin que possible vers l'arrière. Idéalement, votre chaise devrait posséder un rembourrage suffisant pour soutenir le bas du dos tout en épousant la cambrure naturelle de la colonne vertébrale. Si votre chaise de bureau ne dispose pas de ce soutien, l'ajout d'un coussin lombaire peut réduire la tension dans votre dos et empêcher vos omoplates de s'affaisser vers l'avant.

Coudes

Pour garder vos avant-bras parallèles au sol, vos coudes doivent rester à un angle de 90°. Vos mains et vos bras supérieurs devraient reposer confortablement sur le plateau afin d'atteindre le clavier et la souris sans solliciter excessivement vos coudes.

Bras et épaules

Il est facile d’aligner vos coudes et de penser que tout est réglé, mais ce n’est pas toute l’histoire. Les accoudoirs jouent un rôle dans la posture et le soutien de vos épaules afin que vous ne vous affaissiez pas vers l’avant. Lorsque vous posez vos avant-bras sur les accoudoirs, vous devriez remarquer que vos épaules se relèvent pour réduire la tension au niveau du cou et des épaules.

Hanche au genou

Vos genoux doivent dépasser légèrement du bord de la chaise de bureau ergonomique. Pour déterminer la hauteur idéale, vous devez pouvoir glisser vos doigts sous vos cuisses à l’avant. Si c’est trop serré ou si vous pouvez faire passer plus que vos doigts sous vos jambes, vous devrez ajuster le bureau, la chaise ou les deux.

Jambes inférieures

Asseyez-vous bien au fond de votre chaise avec les pieds à plat sur le sol. Pouvez-vous passer votre poing entre l’avant de la chaise et votre mollet ? Si ce n’est pas le cas, vous devrez peut-être ajouter un coussin au dossier de votre chaise ou en trouver une nouvelle avec un siège plus court.

Niveau des yeux

Une fois que vous êtes à l’aise dans votre chaise avec tous les réglages ci-dessus effectués, il est temps de considérer l’écran. Lorsque vous regardez l’écran d’ordinateur, vos yeux doivent se positionner au centre afin de ne pas avoir à incliner la tête du tout.

Relever l’écran avec un support ou un bras écran est une solution simple. Consultez notre guide d’achat de bras écran pour découvrir quelques façons d’utiliser des bras écran afin de garantir que votre écran soit à une hauteur ergonomique.

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Que faire si mon bureau est trop haut ?

Vous devrez peut-être passer de longues périodes assis à un bureau, mais cela ne signifie pas que vous devez être inconfortable pour autant ! Les employés de bureau n’ont pas besoin de changer de carrière pour trouver du soulagement, mais ils devront peut-être ajuster leur poste de travail pour atteindre la hauteur de bureau idéale.

Effectuer des réglages

Si vous ne pouvez pas acheter un nouveau bureau, modifiez votre configuration actuelle. Plusieurs options s’offrent à vous pour rehausser ou abaisser votre poste de travail ou votre matériel existant afin de réduire les tensions corporelles.

• Ajoutez des blocs sous les pieds du bureau pour rehausser l’ensemble. Vous pouvez également placer des blocs, des livres ou un support pour élever l’écran au niveau des yeux et réduire les tensions cervicales liées au regard vers le bas.

• Si la hauteur standard du bureau est trop élevée pour vous, essayez de raccourcir les pieds. Selon le type de bureau, vous pourrez peut-être trouver des pieds de bureau plus courts pour atteindre la hauteur idéale.

• Ajustez la hauteur de votre chaise pour qu’elle corresponde à celle de votre bureau. Cela pourrait impliquer l’ajout d’un repose-pieds pour aligner vos jambes et vos pieds, mais cela peut aussi simuler un réglage de hauteur.

• Rapprochez votre écran de vous. Certains bureaux sont trop profonds pour assurer un confort toute la journée, et votre écran ne doit jamais se trouver à plus d’une longueur de bras de vous.

Comment définir des limites de hauteur sur votre Desky Dual bureau assis-debout

Si vous possédez le Desky Dual Sit Stand Desk, vous pouvez définir des limites de hauteur.

1. La première étape lors de toute configuration consiste à vérifier que tous les câbles reliés au boîtier de commande sous le Desky sont bien branchés, y compris le câble d'alimentation, les deux câbles jaunes des pieds et les panneaux de contrôle.
2. Ensuite, vérifiez la prise murale pour vous assurer qu'elle est bien en place et activée.
3. Ensuite, assurez-vous qu'il n'y a aucun obstacle sous votre Desky, car il va falloir le descendre à sa hauteur minimale.
4. Pour définir votre plage de hauteur maximale, réglez la hauteur du Desky sur votre maximum souhaité, puis appuyez sur le bouton « M » et « S » s'affichera sur le panneau.
5. Appuyez immédiatement sur le bouton supérieur ici et le S clignotera une fois.
6. Ensuite, appuyez sur le bouton M et maintenez-le enfoncé jusqu'à ce que l'affichage indique « 999 » pour confirmer que vous venez de définir votre limite de hauteur maximale.
7. Maintenant, pour définir votre hauteur minimale, il vous suffit de répéter cette procédure.
8. Là où vous avez précédemment appuyé immédiatement sur le bouton haut, appuyez plutôt sur le bouton bas ; l'affichage indiquera 000 pour confirmer que le Desky ne descendra pas en dessous de cette hauteur.
9. Pour supprimer les paramètres de hauteur maximale et minimale, appuyez sur le bouton M et S s'affichera.
10. Ensuite, appuyez sur le bouton M et maintenez-le enfoncé à nouveau jusqu'à ce que 555 s'affiche pour confirmer que vous avez effacé tous les paramètres avec succès. C'est ainsi que vous définissez les limites de hauteur de votre Desky Dual dans sa plage par défaut.

N'oubliez pas de prêter attention à l'éclairage. Un éclairage adapté est tout aussi important que le fait d'avoir une chaise ergonomique ou d'abaisser un bureau trop haut.

Améliorez votre poste de travail existant

• Si vous ne pouvez pas modifier votre bureau, essayez d'améliorer votre poste de travail. Bien sûr, cela pourrait impliquer l'achat de vos propres accessoires, mais cela pourrait avoir un impact considérable sur votre bien-être.

• Organisez correctement votre souris et votre clavier. Vous pourriez avoir besoin d'un repose-poignets ou d'un tiroir escamotable qui abaisse votre clavier et votre souris à un niveau approprié. Poser même votre clavier sur vos genoux est préférable pour conserver un bon alignement des coudes.

• Optez pour une chaise ergonomique ou, du moins, pour un modèle disposant de multiples options de réglage afin que vous puissiez créer un environnement de travail confortable.

• Les bras écran peuvent compenser le besoin de bureaux réglables en hauteur. Ils sont généralement faciles à fixer sur n'importe quel bureau et vous permettent de placer votre moniteur à la bonne hauteur.

Envisagez d'acheter un nouveau bureau

Il serait peut-être plus avantageux pour vous d'acheter un autre bureau. Plusieurs bureaux ergonomiques sont disponibles, notamment des bureaux réglables en hauteur et des convertisseurs de bureau assis debout. Ces deux options vous permettent de régler la hauteur du bureau et de faire une pause en vous levant.

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Bureaux assis-debout

Passer à un bureau assis debout pourrait réduire les risques liés à une position assise prolongée. Vous pouvez facilement changer de posture tout en maintenant une hauteur de bureau adaptée, sans vous soucier des problèmes de santé associés.

Travailler en position debout consomme davantage de calories et peut améliorer votre niveau d'énergie. De plus, rester debout peut réduire les douleurs dorsales liées au fait de rester assis longtemps.

Il est également plus facile de régler la bonne hauteur de bureau lorsque l'on utilise des bureaux assis debout. Avec un bureau assis debout, vous n'avez qu'à prendre en compte la position des omoplates, l'angle des coudes et garder les poignets droits. Vous n'avez même pas à vous soucier de trouver une chaise confortable !

bureaux réglables

Les positions debout vous offrent de nombreux avantages, mais certains jours, rester assis est préférable. Un bureau réglable en hauteur, parfois appelé bureau assis-debout, vous offre le meilleur des deux mondes. Ils vous permettent de répartir votre temps entre les positions assise et debout tout au long de la journée ou de la semaine de travail.

Certaines personnes pourraient être réticentes à l'idée d'un bureau assis-debout par peur de devoir constamment ajuster la hauteur du bureau, mais les modèles modernes facilitent grandement le réglage à la bonne hauteur. Même si vous ne souhaitez pas le faire chaque heure, vous pouvez effectuer ce changement selon vos besoins.

Si vous souhaitez un bureau assis debout, vous disposez de nombreuses options, y compris des bureaux sur socle étroits pour petits espaces qui s'adaptent presque partout. Vous pouvez même trouver des bureaux réglables en hauteur en forme de L à glisser dans les coins.

Avoir la possibilité de changer de position en fonction de votre flux de travail et de la façon dont votre corps se sent est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale. Choisir un bureau réglable en hauteur ou un bureau assis debout constitue un investissement pour votre santé à long terme.

Réglez la hauteur de votre bureau avec un bureau assis debout

Bien que l'ergonomie de bureau soit un domaine en constante évolution, il est clair que la hauteur standard d'un bureau ne convient pas à la plupart des gens. Il est facile d'acheter des bureaux ergonomiques assortis de chaises ergonomiques et de s'attendre à ce que cela suffise, mais de nombreux travailleurs doivent encore ajuster leur poste en raison d'une hauteur de bureau inadaptée.

Lorsque votre bureau est trop haut, cela déclenche une réaction en chaîne dans votre corps qui affecte votre santé. Cela peut sembler un peu mélodramatique, voire impossible, mais trouver la hauteur idéale du bureau et bien vous asseoir ergonomiquement à votre bureau pourrait améliorer la performance des travailleurs et réduire les effets néfastes du fait de rester assis toute la journée.

Travailler à un bureau assis debout pourrait être la meilleure chose à faire pour votre corps. Cela soulage la pression sur votre colonne vertébrale et atténue les tensions et les douleurs dans tout votre corps. De plus, il est beaucoup plus facile de trouver la bonne hauteur de bureau avec un bureau assis debout. Découvrez la gamme de bureaux de haute qualité de Desky et achetez votre nouveau bureau dès aujourd'hui.