Pourquoi suis-je si fatigué en restant assis à mon bureau ? Un guide sur la fatigue

Rester assis ne semble peut-être pas physiquement exigeant, mais ressentir de la fatigue après une journée complète au bureau est courant. Plusieurs causes peuvent expliquer votre fatigue au travail.

Les causes peuvent être mentales, physiques ou environnementales, mais vous n'avez pas à subir cet épuisement.

Quelques ajustements dans votre mode de vie pourraient suffire à remédier à votre manque d'énergie. Nous y détaillons ici les causes et les solutions pour comprendre pourquoi vous vous sentez fatigué en restant assis à votre bureau.

Facteurs physiques contribuant à la fatigue

Ces problèmes peuvent expliquer pourquoi vous souffrez d'épuisement physique au travail.

Mauvaise posture

Une mauvaise posture est un facteur courant de fatigue au travail. Bien qu'il ne faille pas beaucoup d'énergie pour rester assis dans une seule position, vous finirez par vous épuiser en adoptant une mauvaise position.

Cela peut ne pas sembler être un problème majeur au début, mais adopter une mauvaise posture assise peut entraîner d'autres problèmes tels que des douleurs dorsales et des épaules arrondies.

L'une des composantes d'une bonne posture consiste à veiller à ce que votre tête soit alignée avec le reste de votre corps. Plus précisément, vos épaules doivent se trouver directement sous vos oreilles.

Gardez les pieds à plat sur le sol, adosse-vous à votre siège et pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Assis, penchez-vous légèrement en arrière à un angle de 120 degrés pour imiter la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Déséquilibre musculaire et raideur

Vos muscles du cou et des épaules peuvent sembler plus raides car votre angle d'assise vous oblige à forcer pour voir l'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone portable.

Le corps possède deux types de fibres musculaires squelettiques : les muscles à contraction lente et les muscles à contraction rapide. Le maintien d'une bonne posture sollicite les muscles lents et demande un minimum d'énergie.

Cependant, si vous adoptez systématiquement une mauvaise posture, vous solliciterez excessivement les muscles à contraction rapide de votre corps pour compenser.

Solliciter régulièrement vos muscles à contraction rapide vous fatiguera davantage et provoquera des raideurs musculaires.

Vous pouvez également lutter contre la raideur musculaire en faisant de courtes pauses. Étirez vos jambes et vos bras pendant vos pauses pour maintenir la circulation sanguine.

Circulation sanguine réduite

Une autre cause de fatigue au travail est liée aux problèmes de flux sanguin. La circulation sanguine, ou hémodynamique, peut être entravée lorsque vous êtes assis, car votre tension artérielle augmente lors d'un travail continu.

Vous pouvez relancer votre circulation sanguine en faisant des pauses fréquentes. Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit de fatigant ; il suffit de faire un court passage aux toilettes.

Outre la circulation, vous pourriez ressentir de la fatigue au bureau en raison de vos habitudes de respiration superficielle. Une respiration inadéquate peut entraîner un taux d'oxygène bas, ce qui provoque de la fatigue.

Oxygénez votre cerveau et donnez-vous plus d'énergie pour affronter la journée en respirant profondément. Gonflez votre abdomen en inspirant pour prendre des respirations plus profondes.

Fatigue oculaire et syndrome visuel informatique

Rester assis et fixer un écran d'ordinateur pendant toute une journée de travail ne semble pas demander beaucoup d'énergie, mais il est courant de se sentir fatigué après sa journée.

Fixer des écrans entraîne souvent une fatigue oculaire. En effet, vous clignez généralement des yeux moins fréquemment lorsque vous vous concentrez sur une tâche, ce qui provoque une fatigue ou une irritation des yeux.

La fatigue oculaire provoque des maux de tête qui finissent par vous laisser dans un état de fatigue. Il existe également le syndrome visuel informatique ou SVI.

Le SVI est, en substance, une fatigue oculaire causée par une utilisation prolongée des écrans et peut être traité par des pauses régulières ou des lunettes à verres teintés spécifiquement.

Vous pouvez également traiter ce problème en plaçant l'écran de votre ordinateur en dessous du niveau des yeux. Ajustez son inclinaison afin de regarder légèrement vers le bas pour plus de confort.

Défis ergonomiques au poste de travail

Il est difficile d'être productif si vous commencez à somnoler à votre bureau, et plusieurs facteurs peuvent expliquer cette baisse de rendement. Le premier est un espace de travail encombré.

Un trop grand désordre sur votre table force vos yeux à traiter davantage d'informations chaque jour et rend la recherche d'objets plus difficile au milieu de tout ce désordre.

Ranger votre espace de travail peut résoudre vos problèmes de productivité et de fatigue oculaire. Ne conservez que l'essentiel, comme la configuration de votre plateau et vos listes de tâches importantes.

Mais si vous manquez encore d'énergie après avoir rangé votre espace de travail, il se peut que vous deviez ajuster votre chaise. De nombreux problèmes liés au fait de rester assis peuvent être attribués à une chaise inconfortable.

Ajustez votre chaise de bureau ergonomique afin que vos hanches et vos genoux soient au même niveau ; sinon, vous pouvez surélever vos pieds avec un repose-pieds.

Facteurs environnementaux influant sur les niveaux d'énergie

Vous pourriez vous sentir fatigué en raison de votre environnement. Voici quelques facteurs qui pourraient vous faire perdre de l'énergie.

Manque de lumière naturelle

Passer de longues périodes dans un bureau éclairé artificiellement et rester assis longtemps peut diminuer votre niveau d'énergie.

Vous pouvez combattre cela en vous exposant à la lumière naturelle. Faites une pause dans vos recherches et vos tâches ; sortez de votre bureau pour prendre un peu de soleil.

Ne vous inquiétez pas non plus s'il fait nuageux ; marcher à l'extérieur améliorera votre humeur et vous donnera de l'énergie par la suite.

Baissez les lumières avant d'aller au lit

Bien que la lumière artificielle soit utile lorsque vous faites des heures supplémentaires, elle peut tromper votre cerveau et perturber votre rythme de sommeil, ce qui vous fatiguera le lendemain.

Éteignez toutes les lumières blanches et vives dans votre chambre avant d'aller au lit. Détendez-vous sous une lumière chaude et tamisée comme celle d'une lampe de lecture avant de dormir.

Température et qualité de l'air

Votre fatigue peut être liée à la météo extérieure et à l'air présent dans le bureau.

Il est courant de se sentir épuisé lorsqu'il fait plus chaud ou plus humide dehors, mais ce n'est pas un problème si vous travaillez à l'intérieur d'un bâtiment.

Une fois à l'intérieur du bâtiment, la question porte sur la qualité de l'air. Si vous êtes constamment fatigué au travail, vérifiez si le système de ventilation de votre bureau fonctionne correctement.

Un bâtiment mal ventilé peut vous amener à respirer de l'air contaminé, que la source soit la fumée extérieure ou la peinture de votre bureau.

Trouble affectif saisonnier

Vous pourriez également souffrir d'un trouble affectif saisonnier, ou TAS, qui a tendance à toucher plus fortement lors des changements de saison.

Le trouble affectif saisonnier est plus fréquent pendant les mois d'hiver mais peut parfois affecter les personnes au printemps et en été. Prenez un moment pour gérer vos symptômes avant qu'ils ne s'aggravent.

Les distractions sonores

Un environnement excessivement bruyant peut surexciter le système nerveux et vous fatiguer. C'est en plus d'être franchement perturbant !

Notez que les bruits perturbants et fatigants ne se limitent pas à la salle de travail ; un excès de bruit rendra le sommeil plus difficile et vous laissera moins énergique le lendemain matin.

Veillez à connaître vos limites pour des niveaux sonores acceptables ; faire abstraction du bruit dans la salle de travail consomme également de l'énergie. N'hésitez pas à demander à vos collègues de modérer leur volume.

Causes mentales et émotionnelles de la fatigue

Nous avons évoqué plusieurs facteurs externes susceptibles de tarir votre motivation, mais votre état mental peut également provoquer de la fatigue.

Charge cognitive et fatigue mentale

Un manque d'énergie mentale peut causer de la fatigue lorsque vous êtes submergé. Si vous avez trop de dossiers sur les bras, vous finirez par atteindre un épuisement mental.

Concentrez-vous sur chaque tâche dans l'ordre et pensez à faire une pause après en avoir achevé une.

Stress et anxiété

Traiter un excès d'informations visuelles au travail peut engendrer des émotions négatives comme le stress et l'anxiété.

Lorsque ces émotions atteignent leur paroxysme, vous vous sentirez épuisé. Fixez des moments précis pour répondre aux e-mails.

Prenez le temps de vous éloigner du travail si vous vous sentez submergé, et revenez-y une fois que vous serez prêt.

Ennui et manque de motivation

Une longue journée passée à travailler sans relâche peut également épuiser votre énergie.

Vos compétences pourraient être mal utilisées ou votre travail peu satisfaisant. Parlez-en à votre supérieur et demandez des missions différentes et plus stimulantes.

Facteurs liés au mode de vie influant sur la vigilance

Votre manque de dynamisme au bureau pourrait provenir d'autres éléments de votre vie. En voici quelques causes probables.

Qualité et quantité de sommeil

Si vous vous sentez toujours fatigué au travail, la première chose à vous demander est : « Dormez-vous suffisamment ? ». Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut sérieusement épuiser votre énergie et entraîner une fatigue dès le matin.

Commencez par bien dormir la nuit. Cela peut aider votre corps à récupérer sans avoir à recourir à d'autres méthodes.

Visez au moins huit heures de sommeil par nuit. Préparez correctement votre coucher en éteignant tous les écrans au moins une heure avant de vous mettre au lit.

Alimentation et hydratation

Se sentir constamment fatigué peut être le signe d'une alimentation déséquilibrée. Comme vous pouvez l'imaginer, bien s'alimenter peut faire toute la différence, surtout si vous avez l'habitude des collations sucrées et autres aliments transformés.

Cela s'applique également à quiconque ne prend pas un petit-déjeuner copieux pour commencer la journée. Un excellent moyen de garantir une énergie durable est de prendre un repas complet avant de se rendre au travail.

N'oubliez pas de rester hydraté au travail ! La déshydratation entraîne des sensations de somnolence et de fatigue. Gardez toujours de l'eau à portée de main et consommez plus de fruits pour éviter la déshydratation.

Exercice et activité physique

Une activité physique régulière vous procure un regain d'énergie rapide au travail ; cela peut sembler contre-intuitif au début, mais écoutez d'abord.

S'exercer régulièrement peut aider à améliorer votre circulation sanguine, augmentant ainsi l'apport en oxygène de votre corps. Un apport en oxygène plus important signifie plus d'énergie.

Vous n'avez pas besoin de solliciter tout votre corps avec un entraînement complet ; vous pouvez faire de l'exercice en restant assis à votre bureau et effectuer quelques activités physiques sur votre lieu de travail.

Visez à bouger au moins une fois par heure. Essayez de bouger davantage pendant vos pauses, même simplement pour aller à la fontaine à eau ou aux toilettes ; cela peut vous stimuler et réduire votre sentiment de fatigue.

ATTENTION: Ne vous surexercez pas pendant vos temps de pause. Sinon, vous retomberiez dans le même schéma et ressentiriez un épuisement physique.

Conseils pour prévenir la fatigue lorsque l'on est assis à un bureau

Suivez ces conseils pour vous sentir frais et revigoré chaque matin !

Pauses régulières et mouvements

Votre travail peut devenir monotone et fatigant, il est donc temps de faire une courte pause. Ne vous inquiétez pas pour votre productivité, car votre corps a besoin de ce repos.

Vous pourrez devenir moins productif, mais efforcez-vous de vous lever de votre poste de travail et de faire une courte promenade dans le bureau.

Prendre des pauses fréquentes et bouger votre corps aidera à maintenir la circulation sanguine et à vous empêcher de vous sentir constamment fatigué.

Ergonomie adaptée de l'espace de travail

Une ergonomie adaptée peut faire toute la différence au travail et vous empêcher de vous sentir fatigué, même après être resté assis pendant de longues périodes.

Le confort favorise la productivité. Assurez-vous que votre bureau n'est pas trop exigu, et ne rangez rien sous la table.

Vous pouvez opter pour un bureau assis debout pour contourner les problèmes liés au fait de rester assis longtemps. Il est également conseillé de comparer les bureaux assis debout vs les bureaux classiques avant de choisir l'un ou l'autre.

Techniques de gestion du temps et de concentration

Votre niveau d'énergie constamment bas peut affecter votre capacité à rester concentré sur vos tâches, réduisant ainsi votre concentration au travail.

Essayez la technique Pomodoro pour éviter de vous fatiguer. Travaillez sans interruption sur une tâche pendant 25 minutes, faites une pause de 5 minutes, puis répétez le processus.

Stratégies de gestion du stress

La tension mentale peut aggraver l'état de fatigue de votre corps, amplifiant ainsi vos problèmes. Si vous vous sentez stressé au travail, prenez vos distances avec le problème.

Avant de réagir sèchement envers quelqu'un, prenez quelques grandes respirations avant de répondre. Évitez de gaspiller votre énergie en vous stressant.

Quand consulter un médecin

Nous espérons que votre état s'améliorera une fois que vous aurez essayé les conseils ci-dessus. Cependant, si vous manquez toujours d'énergie, il pourrait être temps de prendre rendez-vous chez votre médecin traitant.

Affections médicales sous-jacentes possibles

Il se peut qu'il soit temps de perdre du poids si vous êtes régulièrement fatigué au travail. Être en surpoids est naturellement éprouvant et demande plus d'énergie ; cela peut augmenter votre tension artérielle.

Il existe également l'hypersomnie ou la somnolence diurne excessive, qui se manifeste par un manque d'énergie. Veillez à bien vous reposer en dehors du travail.

Troubles du sommeil

Votre fatigue peut se traduire par un cycle de sommeil perturbé ou irrégulier, qui s'aggravera progressivement, nuisira à votre travail et commencera à affecter le reste de votre corps.

Vous devriez vérifier si vous souffrez de narcolepsie, qui provoque une fatigue à toute heure.

Problèmes de santé mentale

Un stress excessif au travail peut être le signe d'une fatigue liée au travail, qui peut éventuellement mener à l'épuisement professionnel. D'autres symptômes de cette fatigue incluent un manque de motivation et le fait de se sentir constamment fatigué.

Vous pouvez éviter la fatigue liée au travail en laissant vos problèmes au bureau et en privilégiant votre temps personnel une fois votre journée de travail terminée.

Questions fréquemment posées

Découvrez ici pourquoi vous pourriez avoir moins d'énergie au travail !

Pourquoi avez-vous constamment sommeil au travail ?

Différents facteurs peuvent causer une fatigue liée au travail, mais deux des causes les plus fréquentes sont le manque de sommeil et la fatigue au travail. Privilégiez le fait de vous coucher tôt et de réduire le temps passé devant les écrans avant d'aller au lit.

Maintenez un équilibre strict entre vie professionnelle et vie privée afin de donner à votre cerveau suffisamment de temps pour récupérer et retrouver de l'énergie avant et après vos journées de travail.

Le fait de fixer un écran d'ordinateur toute la journée peut-il vous rendre fatigué ?

Oui. Fixer constamment des écrans peut diminuer votre énergie et vous provoquer le « syndrome visuel informatique ».

Ce syndrome est fréquent, que vous fassiez des recherches intensives ou que vous ayez besoin de concentration, mais il peut être atténué en suivant la règle du 20-20-20.

Toutes les 20 minutes, faites une courte pause et regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Cela aidera vos yeux à se reposer un peu.

Les chaises conçues sur un plan ergonomique aident-elles à prévenir la fatigue ?

Une chaise ergonomique peut faciliter le fait de rester assis toute la journée et prévenir la fatigue. Elles peuvent également vous empêcher de vous sentir fatigué en vous aidant à maintenir une bonne posture.

Recherchez des chaises offrant un bon soutien lombaire et qui épousent la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, ce qui soulage la pression sur votre corps et rend la position assise plus confortable.

Comment pouvez-vous améliorer votre concentration et votre niveau d'énergie tout au long de la journée ?

Malheureusement, notre cerveau n'est pas conçu pour fixer un écran pendant des heures. Cependant, quelques changements dans votre mode de vie peuvent aider à améliorer votre concentration.

Maintenez votre énergie au travail en vous hydratant correctement et en réduisant votre consommation de cigarettes. Évitez de boire de grandes quantités de café, et ne buvez rien contenant de la caféine après 14 h pour ne pas perturber votre rythme de sommeil.

Intégrez du temps pour l'exercice dans votre emploi du temps ; même une courte promenade autour de votre immeuble de bureaux après le déjeuner sera bénéfique.

Est-il normal de se sentir fatigué après huit heures passées assis à un bureau ?

Oui. Rester assis pendant une courte période n'est généralement pas un problème, mais la situation change après une journée de travail complète.

Malgré le manque d'énergie que cela implique, il est courant de se sentir épuisé après avoir passé une journée de travail complète assis.

Rester assis aussi longtemps peut entraîner des douleurs et de la fatigue, surtout si vous restez sédentaire même pendant vos heures de repos.

Conclusion

Si le fait de rester assis à votre bureau vous fatigue, vous pourriez être déshydraté, manquer de sommeil ou subir une charge mentale excessive. Il est important d'en identifier l'origine.

Plusieurs facteurs peuvent vous rendre physiquement épuisé lorsque vous êtes assis au travail, mais les modifications simples mentionnées ci-dessus peuvent profiter à votre corps avec le temps.

Si vos signes et symptômes s'aggravent, il est temps de consulter un médecin pour faire le point sur votre situation.