Schmerzende Rippen vom Sitzen am Schreibtisch: Was sind die Ursachen und Lösungen?

Arbeiten Sie im Büro oder von zu Hause aus?

Beides befreit Sie nicht davon, lange an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.

Ihre langen Stunden Arbeit am Computer oder Laptop und eine schlechte Haltung können Schmerzen im Rippenbereich verursachen.

Keine Panik! Sie sind nicht allein.

Wir helfen Ihnen, das Problem, seine Ursachen und einige Lösungen zur Linderung Ihrer starken Schmerzen zu verstehen.

Schmerzende Rippen vom Sitzen am Schreibtisch: Das Problem erkennen

Finden Sie zunächst heraus, was Ihre Schmerzen verursacht. Hier sind einige mögliche Ursachen:

Häufige Haltungsprobleme im Zusammenhang mit Rippenschmerzen

Eine schlechte Haltung entsteht, wenn sich der mittlere Rücken rundet und der Brustkorb absinkt. Auch das Zusammensacken am Schreibtisch spielt eine Rolle. Da jedoch fast alle schlecht sitzen, galt dies in den vergangenen Jahren als normal.

Leider löst aufrechtes Stehen das Problem nicht. Auch wenn das bedeutet, das Schulterblatt nach oben und hinten zu drücken und das Kinn nach vorn zu schieben. Es kann Ihre Muskel- und Gelenkschmerzen sogar noch verschlimmern.

Haltungsprobleme betreffen den mittleren Rücken, den oberen Rücken, den Nacken und den Bereich um die Schulterblätter. Sie verursachen häufig verspannte Muskeln, Zwischenwirbelgelenke oder Rippengelenke.

Schlimmer noch, sie können sich zu einer nicht-strukturellen Skoliose oder seitlichen Wirbelsäulenverkrümmung entwickeln. Neben der schlechten Wirbelsäulenhaltung werden hierbei auch die Muskeln um die Wirbelsäule beeinträchtigt.

Eine schlechte Haltung verursacht auch abstehende Rippen. Zu starkes Zusammensacken oder nach vorn gebeugtes Sitzen kann den Brustkorb fehlstellen. Dadurch stehen die unteren Rippen hervor. Frauen mit breiterem Becken und ausgeprägter Sanduhrfigur erleben dies häufig.

Etwas, das Sie vielleicht nicht erwarten: Haltungsprobleme verursachen Schmerzen im Brustwirbelbereich.

Typisch dafür sind regelmäßige Schmerzen und Steifheit nach zu langem Zusammensacken. Die Muskelverspannungen treten im Allgemeinen im Bereich des Thorax oder Brustkorbs auf, etwa an Schultern, Nacken und unterem Rücken.

Thoraxschmerzen und ihr Zusammenhang mit Rippenschmerzen

Sie fragen sich vielleicht: „Wie hängen Brustschmerzen mit Rippenschmerzen zusammen?“

Sie können starke ausstrahlende Rippenschmerzen an den Seiten und an der Vorderseite Ihres Brustkorbs spüren.

Diese Schmerzen entstehen durch Nerven- und Muskelentzündungen an den Facettengelenken Ihres mittleren Rückens oder der Rautenmuskeln. Sie verschlimmern sich beim Einatmen, bei forcierter Inspiration, beim Heben oder bei seitlicher Beugung von Nacken, Wirbelsäule und Brustkorb.

Rippenfehlfunktion erkennen

Dies sind die Symptome, auf die Sie achten sollten, um Ihre Rippenschmerzen oder Rippenfunktionsstörung zu bestätigen:

• Stechender Schmerz an den Seiten Ihres Brustbeins
• Tiefer und stechender Schmerz im oberen Brustbereich, der sich um die Brustwand ausbreitet
• Husten, Lachen sowie tiefes Ein- und Ausatmen verschlimmern die Schmerzen

Wenn bei Ihnen einige dieser Symptome auftreten, leiden Sie möglicherweise an einer der folgenden Erkrankungen:

Einfacher mechanischer Schmerz

Eine schlechte Haltung kann die Wirbel- und Rippengelenke verstauchen. Dies verursacht Triggerpunkte und druckempfindliche Stellen an den verbindenden Muskeln und Bändern.

Nervenschmerz

Verschobene Rippen oder vorgewölbte Bandscheiben können Druck auf die Nerven zwischen den Rippen oder in der Wirbelsäule ausüben. Die Schmerzen können sich bei Bewegung verschlimmern und entlang einer Rippe vom oberen Rücken bis zur Brust wandern.

Ein eingeklemmter Nerv im Nacken kann ebenfalls Schmerzen im oberen Rücken, in der Schulter und im Arm verursachen.

Bewegen Sie den schmerzenden Bereich und atmen Sie tief ein. Wenn das nicht hilft, konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten, um auf Gürtelrose zu prüfen.

Ausgerenkte Rippe oder Interkostalmuskelzerrung

Dies wird durch eine plötzliche oder ungewohnte Bewegung, Überlastung oder Verletzung verursacht. Der Schmerz wandert entlang der Rippe oder zwischen den Rippen. Tiefes Einatmen, Drehen oder Greifen nach etwas verstärkt den Schmerz nur.

Arthrose

Dies geschieht, wenn der Knorpel, die Polsterung der kleinen Wirbelgelenke der Wirbelsäule, abgebaut wird. Sie erkennen dies an Muskelkrämpfen und Schmerzen.

Fraktur

Brüche in den Brustwirbeln sind auf schwache Knochen zurückzuführen. Dies kommt bei älteren Menschen häufiger vor, kann aber auch spontan auftreten.

Ursachen von Rippenschmerzen beim Sitzen am Schreibtisch

Nachdem Sie das Problem identifiziert haben, gehen Sie dessen Ursache an. Es kann sich um eine der folgenden handeln:

Schlechte Haltung und ihre Auswirkungen auf die Rippen

Schlechte Haltung ist weit verbreitet. Ebenso Rippenschmerzen, Schmerzen im mittleren Rücken, übertragene Brustschmerzen und Armschmerzen.

Dies kann daran liegen, dass Sie Ihre Füße nach vorne stellen, sich zurücklehnen und mit dem Bildschirm unterhalb der Augenhöhe arbeiten.

Sie runden Ihren oberen Rücken, lassen Ihre Brust einsinken, verspannen Ihre Schultern und strecken Ihr Kinn nach vorne bei dieser Haltung.

Wenn Ihr Bildschirm zu weit entfernt ist, entsteht eine Vorwärtsscherung der unteren Halsgelenke. Dies komprimiert die Nerven Ihres unteren Nackens. Infolgedessen treten bei Ihnen chronische Schmerzen und Krämpfe auf.

Größere Menschen mit lockereren Bändern leiden ebenfalls unter übertragenen Schmerzen zwischen den Schulterblättern. Sie verspüren Schmerzen und Krämpfe zwischen den Rippen und um die Brustwand. Die Schmerzen können sogar in den linken Arm ausstrahlen.

Repetitive Belastungsverletzungen und Rippenschmerzen

Rippenschmerzen können auch Interkostalneuralgie, Kostochondritis oder kostotransversale Verstauchung sein.

Ein tiefer, prellungsartiger Schmerz kennzeichnet häufig ihre Beschwerden. Sie können auf ein Trauma, eine Verletzung, Überanstrengung oder einen Sturz zurückzuführen sein.

Beispiele hierfür sind schweres Heben, ein Autounfalltrauma und eine schlechte Schlafposition.

Langes Sitzen und Brustschmerzen

Lange Phasen einer gerundeten Haltung wirken sich nicht nur auf Ihre mittlere Brustwirbelsäule aus. Zudem senkt sich Ihr Brustkorb vertikal ab, wenn Sie eine gerundete Haltung einnehmen.

Mit der Zeit wird Ihr Brustkorb eng. Das erklärt, warum Sie auch Brustschmerzen haben.

Viele Menschen versuchen, dies zu korrigieren, indem sie ihre Schulterblätter nach oben und hinten drücken. Dies belastet jedoch Ihre stützenden Muskeln und Bänder stark.

Damit schädigen Sie nur die Muskeln und Gelenke in Ihrem Brustkorb, mittleren Rücken und Nacken.

Zugrunde liegende Erkrankungen

In manchen Fällen sollten Rippen- oder Brustschmerzen nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Sie können ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung wie GERD oder Angstzustände sein oder für Folgendes:

• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) und Sodbrennen
• Angstzustände und andere psychische Erkrankungen
• Tietze-Syndrom
• Lungenembolie
• Pleuritis
• Herzinfarkt
• Lungenkrebs

Holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn Ihre Schmerzen häufig auftreten oder unerträglich sind. Sicher ist sicher!

Methoden zur Vorbeugung und Linderung von Rippenschmerzen

Wie lassen sich Rippenschmerzen also lindern? So können Sie Ihre Rippenschmerzen reduzieren:

Effektive Übungen zur Stärkung der Rippen und des mittleren Rückens

Bewegung ist immer eine gute Idee. Doch bei Rippenschmerzen sollten Sie wissen, welche am besten geeignet ist. Der Schlüssel liegt in einer guten Haltung und in der Stärkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen.

Pilates, Yoga und bestimmte Trainings helfen Ihnen dabei.

Wählen Sie das, womit Sie sich am wohlsten fühlen. Entscheiden Sie sich für eine Übung, die Sie regelmäßig durchführen können. Achten Sie zudem stets auf eine gute Haltung und Ausrichtung, um Verletzungen vorzubeugen.

Anpassen Ihres Arbeitsplatzes für bessere Ergonomie

Veränderungen an Ihrem Arbeitsplatz können Ihre Haltung verbessern und Ihnen helfen, besser zu arbeiten. Das bedeutet, Ihren Computer und Stuhl anzupassen.

Zunächst muss sich Ihr Computerbildschirm etwas über Ihrer Augenhöhe befinden. Andererseits sollten Sie einen nach vorne neigbaren Stuhl mit Nackenstütze verwenden. Wenn Sie können, besorgen Sie sich einen Sitz-Steh-Schreibtisch, um Ihre Haltung noch weiter zu verbessern.

Sobald Sie sich an diese Einrichtung gewöhnt haben, profitieren Sie von einer schmerzfreien Haltung und besserer Beweglichkeit. Dies sollte helfen, Ihre Muskel-Skelett-Beschwerden zu lindern.

Tägliche Gewohnheiten zur Verbesserung der Haltung und zur Linderung von Rippenschmerzen

Abgesehen von der richtigen Einrichtung müssen Sie sich um eine korrekte Sitzhaltung bemühen. Ihre Einrichtung ist nutzlos, wenn Ihre Haltung schlecht ist. Sie können trotzdem Rippenschmerzen, Rückenschmerzen und Nackenschmerzen bekommen.

Wenn Sie lange sitzen, gewöhnen Sie sich an, mindestens alle 30 Minuten aufzustehen. Dies sollte Ihnen helfen, der schlechten Haltung entgegenzuwirken, die Sie entwickelt haben.

Medizinische Behandlungsmöglichkeiten

Es kann so weit kommen, dass Rippenschmerzen anhaltend, wiederkehrend und langfristig werden.

Sie können einen Teil der Schmerzen in Ihren Wirbelgelenken mit nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) lindern, oder Steroidinjektionen in die Wirbelgelenke reichen möglicherweise nicht aus.

Glücklicherweise haben Sie noch die folgenden Möglichkeiten:

• Chiropraktik- oder Osteopathie-Behandlung - Dabei werden Ihre Muskeln und Gelenke sowie die Beweglichkeit Ihrer einzelnen Rippen und Gelenke untersucht. Die Sitzungen richten sich nach Ihren Bedürfnissen und Fortschritten.
• Physiotherapiebehandlung und physikalische Therapie - Beide zielen darauf ab, die Spannung in den Muskeln Ihrer unteren Halswirbelsäule zu verringern. Dazu gehören Ihre Trapezmuskeln, Rautenmuskeln und andere Haltungsmuskeln Ihres Nackens und Ihrer oberen Brustwirbelsäule.
• Physiotherapie ist ein eher manueller Ansatz mit Lockerungen, Dehnungen und Massagen.
• Im Gegensatz dazu physikalische Therapie verfolgt einen übungsbasierten Behandlungsansatz.
• Akupunktur, Dry Needling und therapeutische Massage - Diese Behandlungen sollen Linderung bei Nacken-, Rippen- und mittleren Rückenschmerzen verschaffen.

Häufig gestellte Fragen

Folgendes kann Ihnen bei Ihren damit verbundenen Schmerzen zusätzlich helfen:

Warum schmerzt meine Brust, nachdem ich den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen habe?

Verschlimmert eine gebeugte Haltung oder Bewegung den Schmerz?

Sie leiden möglicherweise an Kostochondritis. Dabei handelt es sich um die Schwellung des Knorpels in den Gelenken, die die Rippen mit dem Brustbein verbinden. Wahrscheinlich spüren Sie den Schmerz an den Seiten Ihres Brustbeins.

Haben Sie zudem Atembeschwerden?

Ihre Zone of Apposition (ZOA) ist möglicherweise verkleinert. Wenn Ihr Brustkorb nicht in einer natürlichen Position gehalten wird, kann sich Ihr Zwerchfell nicht richtig zusammenziehen. Auch Ihr Bauchraum zieht sich möglicherweise weniger zusammen. Wenn die betroffenen Bereiche schmerzen, fühlt es sich oft wie Brustschmerzen an.

Dennoch sollten Sie in jedem Fall einen Facharzt konsultieren. Sie müssen Ihre Brustschmerzen zunächst von den Symptomen eines Herzinfarkts abgrenzen.

Gibt es spezielle Dehnübungen zur Linderung von Rippenschmerzen durch Sitzen?

Ja, die gibt es. Sie können Ihre seitlichen Muskeln im Sitzen dehnen. Setzen Sie sich dazu einfach aufrecht hin und blicken Sie geradeaus. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich zur Seite, während Sie mit der anderen Hand nach unten greifen. Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Beugen nicht verdrehen oder nach vorne lehnen.

Es gibt auch andere Dehnübungen, die Sie im Stehen oder Liegen durchführen können.

Sollten Ihre Knie beim Sitzen höher als Ihre Hüften sein?

Wenn die Höhe Ihres Stuhls deutlich niedriger als erforderlich ist, kann diese Positionierung Ihre Knie unbeabsichtigt höher als Ihre Hüften drücken. Eine solche Haltung kann Ihre Wirbelsäule unnötig belasten.

Obwohl sie für kurze Zeiträume verkraftbar ist, kann das längere Beibehalten dieser Haltung zu Beschwerden und schließlich zu Schmerzen führen. Die UCLA Health bestätigt diesen Standpunkt: langes Verharren in einer ungünstigen Sitzposition kann Ihren Rücken bis zum Tagesende belasten.

Kann Stress zu schmerzenden Rippen durch Sitzen am Schreibtisch beitragen?

Ja.Stress, Angstzustände und andere Probleme können die Schmerzen im Rippenbereich verstärken. Sie verursachen häufig Brustschmerzen, die sich anfühlen, als kämen sie von Ihren Rippen.

Körperliche Aktivität kann Ihnen bei dieser Art von Brustschmerzen helfen. Sie eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Haltung, und Sie werden weniger Schmerzen verspüren.

Können bestimmte Sitzpositionen schmerzende Rippen bei der Arbeit verhindern?

Ja. Sie sollten nicht zusammensacken und Kopf und Nacken nach vorne schieben. Folgendes sollten Sie tun:

1. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und positionieren Sie Ihre Knie im rechten Winkel.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken im Sitzen gerade.
3. Legen Sie Pausen ein. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich und bewegen Sie sich, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten.

Es hilft auch, wenn Sie regelmäßig aufrecht stehen. Dies sorgt für eine bessere Haltung und stärkt Ihr Nervensystem.

Woran erkenne ich, ob meine Rippenschmerzen mit einer ernsteren Erkrankung zusammenhängen?

Ihre Rippenschmerzen können mit Nackenschmerzen und vorderen Brustschmerzen einhergehen. Wenn Sie Fieber, starken Husten oder Atembeschwerden haben, wenden Sie sich an einen Gesundheitsexperten.

Sie müssen sich Untersuchungen und Röntgenaufnahmen unterziehen, um mechanische Schmerzursachen zu erkennen. Dies sind die einzigen Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihre Schmerzen mit einem ernsteren Problem zusammenhängen.

Fazit

Schlechte Haltung in Kombination mit langem Sitzen könnte der Grund für Ihre Rippenschmerzen sein. Um dem entgegenzuwirken, sind Anpassungen und regelmäßige Gewohnheiten erforderlich.

Sie sollten sich Rat für einen gesunden Lebensstil einholen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Mobilität wiederherzustellen. Mit den oben genannten Ratschlägen können Sie Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Haltung verbessern.

Konsultieren Sie zuerst einen Gesundheitsexperten, um ernstere Erkrankungen auszuschließen.